Har kigget lidt på siden for at få noget inspiration til et nyt 2 split program. Så er der nogen som li vil gå det igennem, og rette mig, hvis der er nogen a tingene der er helt hen i vejret.

Dag 1:

Bryst: Alm. bænk - Incline bænk.
skulder: DB skulder pres - Lateral raise.
Triceps: Dips - Cable pushdown.

Dag 2
Ben: Front squat - Leg extension - Leg calf raise.
Ryg: Front pull down – Dødløft.
Biceps: DB curl.
Mave: Twist - dragon flags, hvis jeg kan

Dag 3: Det samme.

Dag 4: Det samme.

Det er det jeg har tænkt mig.

Det ser meget fint ud. Fortrækker dog selv at have Rows under Ryg.

Den kan jeg os godt li.. men den går da ikke li så meget i vingerne?

CG bænk til box.. er det den her du tænker på http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

Hvorfor vil du køre læg til sidst?
ville det ikk være bedst a køre den efter squat?

og li en sidste ting, hvad er DB bor?

Lithium skrev:Mit forslag:

Dag 1:
Alm. bænk
DB Incline bænk.
Military pres
Lateral raise.
CG bænk til box (13-14cm)
Dips

Dag 2:
Back Squat
Dødløft
Pullups
Chinups
Yates ROW
DB BOR
Mave m vægt
Læg Smith

Dag 3:OFF

Repeat

syns du har lige lovlig mange ryg øvelser med under dag 2, især når der også er dødløft med. men er det bare mig?

crel22 skrev:

Lithium skrev:Mit forslag:

Dag 1:
Alm. bænk
DB Incline bænk.
Military pres
Lateral raise.
CG bænk til box (13-14cm)
Dips

Dag 2:
Back Squat
Dødløft
Pullups
Chinups
Yates ROW
DB BOR
Mave m vægt
Læg Smith

Dag 3:OFF

Repeat

syns du har lige lovlig mange ryg øvelser med under dag 2, især når der også er dødløft med. men er det bare mig?

Det er fordi han bruger chinup eller pullup, som hans bicepøvelse, i stedet for at bruge iso-øvelser, så han slår 2 fluer med 2 smæk.

Fortræker dog selv at lave den sådan her:
Squat

Front Pulldown/Pullup
Dødløft
Bent over Row

Incline DB Curl
Chinup/Close Grip Pulldown

Mave

crel22 skrev:
Lithium skrev:
Mit forslag:

Dag 1:
Alm. bænk
DB Incline bænk.
Military pres
Lateral raise.
CG bænk til box (13-14cm)
Dips

Dag 2:
Back Squat
Dødløft
Pullups
Chinups
Yates ROW
DB BOR
Mave m vægt
Læg Smith

Dag 3:OFF

Repeat


syns du har lige lovlig mange ryg øvelser med under dag 2, især når der også er dødløft med. men er det bare mig?

Det er fordi han bruger chinup eller pullup, som hans bicepøvelse, i stedet for at bruge iso-øvelser, så han slår 2 fluer med 2 smæk.

Fortræker dog selv at lave den sådan her:
Squat

Front Pulldown/Pullup
Dødløft
Bent over Row

Incline DB Curl
Chinup/Close Grip Pulldown

Mave

hvilken en er så a foretrække?
eller er det bare en smagssag?

Nedenstående øvelser har jeg i mit 2-split, grunden til at der står 2 øvelser nogle steder er fordi at jeg varierer imellem dem for at få lidt mere ud af træningen ;)

Mandag (Bryst, Skulder, Triceps, Mave)

Bryst:
DB Bænkpres 2-3x10-12
Incline/Decline DB Bænkpres 2-3x10-12
Cable/DB Flyers 2-3x10-12

Skulder:
DB Skulder Pres/Military Press 2-3x10-12
Side Lateral Raise 2-3x10-12
Upright Rows 2-3x10-12

Triceps:
Dips 2-3x10-12
Fransk Pres/Triceps Extension 2-3x10-12

Mave:
Weighted Cable Crunches 2-3x10-12
Twisting Sit-ups/Twist i maskine 2-3x10-12

Gentages Torsdag

Tirsdag (Ben, Ryg, Biceps)

Ben:
Squat 2-3x10-12
Leg Extensions 2-3x10-12
Straight Leg Deadlift 2-3x10-12
Seated Calf Extension/Standing Calf Raise 2-3x10-12

Ryg:
Chin-ups 2-3xX
Bent Over Rows/Seated Cable Rows 2-3x10-12
CG Pulldown 2-3x10-12
Weighted Hyperextension 2-3xFailure

Biceps:
DB Curl 2-3x10-12
BB Preacher Curl 2-3x10-12

Gentages Fredag

Blitz skrev:

crel22 skrev:

Lithium skrev:Mit forslag:

Dag 1:
Alm. bænk
DB Incline bænk.
Military pres
Lateral raise.
CG bænk til box (13-14cm)
Dips

Dag 2:
Back Squat
Dødløft
Pullups
Chinups
Yates ROW
DB BOR
Mave m vægt
Læg Smith

Dag 3:OFF

Repeat

syns du har lige lovlig mange ryg øvelser med under dag 2, især når der også er dødløft med. men er det bare mig?

Det er fordi han bruger chinup eller pullup, som hans bicepøvelse, i stedet for at bruge iso-øvelser, så han slår 2 fluer med 2 smæk.

Fortræker dog selv at lave den sådan her:
Squat

Front Pulldown/Pullup
Dødløft
Bent over Row

Incline DB Curl
Chinup/Close Grip Pulldown

Mave

Syns godt nok det er voldsomt at have både dødløft, chin-ups, pull-ups, yates row og db bor med på samme dag :s

Regner heller ikk med a ha chin ups og pull ups med i det endelig program..

langkjær skrev:Regner heller ikk med a ha chin ups og pull ups med i det endelig program..

Skal du bestemt! du kan eventuelt variere imellem de to.

Chin-ups, dødløft og BB Bent Over Rows/Rack pull er at foretrække efter min mening

OKay? så jeg skal ha dem alle med, men skifte lidt imellem dem, fra gang til gang!?

langkjær skrev:OKay? så jeg skal ha dem alle med, men skifte lidt imellem dem, fra gang til gang!?

Ja det synes jeg;

Pull-ups/Chin-ups, Bent Over Rows/Yates Rows/Rack Pull - hvad du nu bedst kan lide og så dødløft