Hej BB.. Jeg vil lige ha godkendt mit 2 split/ få rettet det. og så køre præcis efterdet i 2-3 måneder.. Men det skal jo være ordentligt så jeg ikke spilder de måneder. Såden her ser det ud nu:

Mandag - Bryst, Skulder & Triceps.

Bænkpres - 6 reps. 4 sæt.
Flies/skrå bænk – 6 reps. 4 sæt.
Military press - 6 reps. 4 sæt.
Dips - 8 reps. 4 sæt.
Pushdowns - 10 reps. 4 sæt.
French press – 8 reps. 4 sæt.
Lateral raises - 8 reps. 4 sæt.
Læg - 15 reps. 4 sæt.


Tirsdag - Ben, Ryg & Biceps.
Squat - 6 reps. 4 sæt.
Dødløft - 6 reps. 4 sæt.
Pulldowns - 8 reps. 4 sæt.
BOR - 8 reps. 4 sæt.
Preacher curls - 6 reps. 4 sæt.
HammerCurls/Kropshævninger – 4 sæt.
2-3 mave øvelser - 15 reps. 4 sæt.

Er der nogle fejl/rettelser jeg mangler?

(Din usikkerhed omkring træning og din jagt efter det magiske super-program ender aldrig, med mindre du får opbygget dig en fornuftig viden indenfor emnet)

Prøv programmet af og dan dig din egen mening. Umiddelbart ligner det jo et meget traditionelt push/pull 2-split, så go for it!

Hvilket svar forventer du at få? Du har virkelig oprettet mange tråde om stort set det samme program.