Jeg træner lige pt 2 split
Mandag og torsdag: bryst, skulder og triceps
Øvelser bryst:
bænkpress 8x3
DB bænkpress 8x3
flies på maskine 8x3

Øvelser Skulder:
Military press 8x3
DB skulderpress 8x3
Bagskulder på maskine 8x3

Øvelser Triceps:
Variere mellem mange forskellige øvelser til triceps, men har 3 forskellige øvelser til trieceps pr. gang - det ser ofte sådan her ud:
Dips: 8x3
Fransk press: 10x6
- variere dog mellem benchpress close grip, pushdown øvelser, fransk press, dips osv

Tirsdag og fredag: Ben, ryg og biceps
Ben:
Squat 5x5
Ryg:
Seated rows 8x3
Pullups 6x3
LAT pulldown 8x3
LAT pulldown closegrip 8x3
Biceps:
Concentration curls 10x3
Hammercurls 10x3
Preacher curls 10x3

Du mangler mere ben på dag 2 og savner også dødløft til ryggen. Hvis du ikke har en skade eller lign. som forhindrer dig bør du have dødløft med på ryg dagen:b

Ja, mere ben, evt. Barbell Standing Leg Calf Raise.

Og så skal du 100% også have dødløft med

Og så ville jeg tage flyers med hndvægte, i stedet for på maskine.

Tak for jeres svar!
Vil begynde på dødløft på tirsdag og finde nogle flere benøvelser

Velbekomme.

Men hvis du smider dødløft ind på rygdagen, vil jeg næsten sige der er for mange rygøvelser; mindre som for eksempel dødløft, bent over barbell row og en mere kunne gøre. - den vil jeg lige lade stå åben, til en der har mere forstand på det end mig.

Jeg ville fjerne begge pull downs når dødløft kommer ind og måske erstatte seated rows med Yates rows eller BOR. Angående benøvelser kan du anvende front squat og benpres for at få gennemarbejdet dine quadriceps(forsiden af dine lår) lige så meget som du får trænet hams og glutes(bagsiden) i squat. Det er vigtigt at der er ligevægt

LukasJ skrev:Jeg træner lige pt 2 split
Mandag og torsdag: bryst, skulder og triceps
Øvelser bryst:
bænkpress 8x3
DB bænkpress 8x3
flies på maskine 8x3

Øvelser Skulder:
Military press 8x3
DB skulderpress 8x3
Bagskulder på maskine 8x3

Øvelser Triceps:
Variere mellem mange forskellige øvelser til triceps, men har 3 forskellige øvelser til trieceps pr. gang - det ser ofte sådan her ud:
Dips: 8x3
Fransk press: 10x6
- variere dog mellem benchpress close grip, pushdown øvelser, fransk press, dips osv

Tirsdag og fredag: Ben, ryg og biceps
Ben:
Squat 5x5
Ryg:
Seated rows 8x3
Pullups 6x3
LAT pulldown 8x3
LAT pulldown closegrip 8x3
Biceps:
Concentration curls 10x3
Hammercurls 10x3
Preacher curls 10x3

Jeg synes det er meget biceps og triceps, du træner, det er trodsalt kun små muskelgrupper. Jeg træner ikke selv rigtig ben, men hvis du træner squat, leg curls og calves, så er du helgarderet. Ved ryg, ville jeg tage dødløft, BOR/Yates rows alt efter eget ønske og pulldowns. Ved bryst ville jeg droppe flyers på maskine og istedet tage cable crossovers eller flyes med håndvægte. Bænkpres træner du to gange, bare med håndvægte og stang, hvad med at putte incline ind istedet? Ved skulder kører du også både DB press og military, den rammer nok for hårdt, synes du skulle tage side lateral raises istedet. Ellers et fint program og nogle fine armøvelser, efter min mening er der dog for mange armøvelser, men det er op til dig.