Hej

hvad siger i til programmet?

det sidste tal der står ud for hver øvelse er antal sekunder imellem hvert sæt.

dag1

incline dumbell press 4*6-8 90 (havde valgt decline hvis mit center hvade en decline bænk)
flat dumbell flyers 3*10-12 60
dumbell shoulder press 4*6-8 90
seated dumbell lateral raises 3*10-12 60
skullcrasher 4*6-8 90
parallel bar dips 3*10-12 60

dag2

squat 4*6-8 90
lying leg curls 4*6-8 90
seated/standing calf raises 3*15-20 60
Pull up 4*6-8 90
One arm dumbell row 3*10-12 60
Valgfri mave øvelse 3*10-12 60

Hej HerreBred.

Dag 1 ser fin ud efter min mening, men dag 2 mangler noget til ryggen. Ryggen er den mest komplekse del af kroppen at træne, og derfor skal der mindst 4 øvelser til på en rygdag, så smid noget dødløft og seated rows ind i dag 2. Smid også en bicepsøvelse ind. Jeg synes ikke du burde køre det samme til armene på 3. og 4. dagen, så du kunne måske skifte skullcrusher ud med triceps pushdown på 3. dagen. :-)

havde glemt at skrive biceps på.

men her er den næste udgave, hvor jeg har taget dine inputs til mig:

dag1 sæt pause

incline dumbell press 4*6-8 90
flat dumbell flyers 3*10-12 60
dumbell shoulder press 4*6-8 90
seated dumbell lateral raises 3*10-12 60
skullcrasher 4*6-8 90
parallel bar dips 3*10-12 60

dag2

squat 4*6-8 90
lying leg curls 4*6-8 90
seated/standing calf raises 3*15-20 60
Pull up 4*6-8 90
One arm dumbell row 3*10-12 60
facepulls 3*10-12 60
incline hammer curls 3*10-12 60
Valgfri mave øvelse 3*10-12 60

dag3 sæt pause

incline dumbell press 4*6-8 90
flat dumbell flyers 3*10-12 60
dumbell shoulder press 4*6-8 90
bent-over dumbell lateral raises 3*10-12 60
Triceps pushdown 4*6-8 90
parallel bar dips 3*10-12 60

dag4

squat 4*6-8 90
lying leg curls 4*6-8 90
seated/standing calf raises 3*15-20 60
wided-crip Pull up 4*6-8 90
One arm dumbell row 3*10-12 60
seated rows 3*10-12 60
incline hammer curls 3*10-12 60
Valgfri mave øvelse 3*10-12 60

Det ser fint ud nu. Held og lykke med det :-)