Vurdering af 3-split program..

Hej allesammen..

Jeg vil lige høre hvad i synes om mit 3-split program, og evt. komme med forbedringer

Mandag: Bryst, Triceps og Skulder.

Bænkpres.
Dumbbell Incline bænkpres.
Dumbbell Flye.
French Press.
Triceps Kickback.
Dumbbell Shoulder Press.
Bar Upright Row.

Tirsdag: Hviledag

Onsdag: Ben og Mave.

Back Squat.
Dødløft.
Machine Leg Curl.
Kneeling Cable Crunch.
Traditionel Crunch.

Torsdag: Hviledag.

Fredag: Ryg og Biceps.

Barbell Bentover Row.
Onearm Row.
Cable Seated Row.
Concentration Dumbbell Curl.
Hammer Curl.
Dumbbell Biceps Curl.

Først og fremmest synes jeg du skal tage skulderøvelserne før triceps øvelserne på din første dag.
Derefter ville jeg fjerne dødløft fra bendagen og evt. flytte den til rygdagen. På bendagen kunne du tage fx. lunges eller stivbenet dødløft istedet.

du burde skære en biceps-øvelse fra og sætte en ryg-øvelse mere ind.
hvor mange sæt og reps køre du :wink:

Tak for svarene drenge, det vil jeg sku overveje ;)

Jeg køre 3*8 reps i det hele indtil videre..

Vurdering af 3-split program..

Brugere online