Lige nogle hurtige facts om mig.

24 år.
192 cm/95-96 kg.
trænet i 5 måneder - 2 split og 3 split

Målet er at blive stærkere i de 3 store, og vil gerne træne 6 gange om ugen, da jeg har tiden til det. Men de programmer jeg har set på, er ofte 3 gange om ugen. Så kan det lade sig gøre at træne så ofte, eller skal jeg give mig og træne færre dage ?

Vil selvfølgelig sørge for at skifte imellem antal reps i øvelserne.

Dag 1- Bryst/tri + Squat
Squat 6x4 - tungt
Bænkpres 6x4 - tungt
DB/BB incline pres 4x8
Dips 4x8
Fransk pres 4x8
Pushdowns 4x8

Dag 2 - Ryg/bi
BOR 5x5
Pulldowns 4x8
Seated rows 4x8
DB/BB curls 4x8
DB/BB hammer curls 4x8
Shrugs 3x10

Dag 3 - Ben/skuldre + bænk
Sumo DL 6x4 - tungt
Squat 6x4 - medium/let
Leg press 4x8
Military press 5x5
Lat raises 3x10
Calf raises 3x10

Dag 4 - pause

Mvh. Steffen.

Bænkpræs, dødløft, squat OG military vil jeg mene er for meget på én dag.

Bendtner52 skrev:Bænkpræs, dødløft, squat OG military vil jeg mene er for meget på én dag.

Fandt jeg ud af i dag, tager bænkpres af ben dagen, for havde sgu ikke energien til ben press.