Hey BB'er.
Jeg har tænkt mig at køre dette hjemmelavede trænings-program i det nye år. Lige nu træner jeg primært for vedligeholdelse af muskelmasse og styrke, da jeg er godt igang med at cutte. Grunden til at jeg kun kører maskine-øvelser til ben er at jeg har en lyskenskade, og kan derfor hverken køre squat, lunges osv. Ser programmet ellers okay ud? Modtager gerne konstruktiv kritik.

Dag 1 - Ryg, nakke & biceps

Dødløft – 5*5
EZ-bar preacher curl – 4*8
Chin-ups 4*6
Dumbbell hammer curl 3*8
Yates rows 4*8
Dumbbell shrugs - 3*10

Dag 2 -Bryst, skulder & triceps

Bænkpres – 5*5
Military press – 4*6
Dips – 4*8
Decline BB bænkpres/Incline dumbbell bænkpres
Lateral raises – 4*8
Skull crushers – 4*8
Dumbbell flies – 3*8
Face pulls – 4*8
Triceps pushdown – 3*8

Dag 3 - Ben & mave

Leg press – 4*8
Leg extension – 3*8
Leg curl – 3*8
Calf raises – 5*12
Weighted crunches – 3*10
Weighted side bends – 3*10
Ab wheel - 4*6

Tænkte lidt på om ryggen er dækket godt nok ind, eller om der er nogen som har et forslag til en øvelse eller 2 mere til ryggen på 1. dagen?

Edit: my bad, havde ikke set, du havde et alternativ til rows.

Ellers skulle du måske lave nogle vertikale træk ... pull ups?

Ellers skulle du måske lave nogle vertikale træk ... pull ups?

Har jo chin-ups med i programmet, men har overvejet at tage fx pull-downs med, da jeg ikke helt er stærk nok til at tage særlig mange pull-ups.

I min bog er der nu en væsentlig forskel på chin ups og pull ups - og som du også antyder, er pull ups væsentlig hårdere. Pull-downs er en mulighed, men ellers kunne du jo også ved hjælp af dips-bælte tage nogle ekstra kg på, og så kun køre den excentriske fase af pull ups.

Vil prøve at tage pull-downs med. Tak for svaret