Kører dette 3-split program mit spørgsmål går så på, om det er nok og ramme de forskellige muskler 2 gange i ugen kun ?
Med hensyn til og vokse hurtigts muligt.
Dag 1 Bryst-triceps
Opvarming 20min. cardio løbebånd
Bænkpres 5 x 6-8rep
DB incline bænkpress 5 x 6-8rep
DB flyers 3 x 6-8rep
Dips 3 x til maks
Skullcrush 3 x 6-8rep
Cable pushdown 3 x 6-8rep
mave 3x 6-8rep
mave skrå med vægt
Slut 20min crostrainer

Dag 2 Ryg-biceps
Opvarming 20min. cardio cykling
BOR 5 x 6-8rep ( bytter nok denne med Yates)
DB BOR 3 x 6-8rep
Chinups 5x 6-8rep
Cablerows 3x 6-8rep
hyperextensions 1x 10-20-30kg
Rear laterals 3 x 6-8rep
BB curl 3x 6-8rep
DB curl 3 x 6-8rep
Slut 20min crostrainer.

Dag 3 Ben-skuldre
Opvarming 20min. cardio løbebånd
Squat 5x 6-8rep
Leg extension 3x 6-8rep
Leg curl 3x 6-8rep
DB standing calf raises 3x 6-8rep
DB shoulderpress 5x 6-8rep
Side laterals 3x 6-8rep
Front laterals 3x 6-8rep
mave 3x 6-8rep
mave skrå med vægt
Slut 20min crostrainer.

Ud med hyperextensions, ind med dødløft.
Hvor lang tid bruger du oppe i centret, alt medregnet?

Ja ska have dødløft kørt ind i stedet for.
Bruger ca 1,5-2 timer. Men det svinger meget da jeg kører noget af det som super sæt