Programmet

4x Lunges
4x Incline db press
3x Shoulder press
4x Chinups
4x DB Rows
2-3x Leg raises
2x Calf raises

Regner så med at køre med medium, let og tung dag og holde gentagelserne mellem 6-10.
Jeg har desværre ikke mulighed for at squatte eller dødløfte med barbell - har kun håndvægte og en bænk til rådighed. Kunne derfor også godt tænke mig at høre et par forslag til alternativer.

Jeg overvejer så at smide 1-2 sæt ind til biceps og triceps - eller tror I at det vil være overkill? Måske et eller to sæt lateral raises - jeg er bare bange for at jeg efterhånden har for mange øvelser på så.
Hvad synes I om programmet generelt? Min træningserfaring er cirka på et år og foretrækker fullbody.

Det ser umiddelbart godt ud da du kommer rundt om hele kroppen med store øvelser. Når nu squat er udelukket, er lunges en rigtig god erstatning.
Jeg ville personligt ikke smide bicep/tricep ind, hvertfald til at starte med. Du kan altid tilføje dem senere hvis du finder det nødvendigt eller har meget energi tilovers. Hellere bruge mere energi på de store øvelser og derigennem får du også bicep/tricep.
Men prøv da programmet af og se hvordan det går!

Tak for svaret

Lige et newb spørgsmål: Er det det her, man f.eks. kunne køre i 12 uger og så skifte? Det når altså nok rundt på kroppen til at give et godt og balanceret resultat?