Jeg har kigget lidt rundt omkring på forummet og forsøgt at skrue et fullbody program sammen, da jeg ikke har særlig meget tid til træningen i øjeblikket - det ser sådan her ud:
BB Chest Press
DB Incline Chest Press
Dips
Military presses
Shrugs
Chinups
Pulldowns
Ez curls
Reverse ez curls (ekstra til underarme)
Leg press
Leg curl
Cable crunches

Programmet køres 3 gange om ugen selvfølgelig med progression, men behøver jeg vel ikke at skrive op. Kørte programmet i dag og tog 5-6 kvarter.

Jeg overvejer lidt at skifte pulldowns ud med noget BOR i stedet? Er der andre øvelser jeg burde udskifte/ikke har behov for?

Kører med vilje ikke dødløft og squat, da jeg har problemer med min lænd efter trafikulykke, og genoptræner i øjeblikket.

Kritik modtages med kyshånd!

du har ikke nogen former for row, hvorfor din egen ide om at bytte din pulldowns ud med BOR, ville virke som en udemærket ide.

Du har alt for mange øvelser. Et normalt fullbody kunne se sådan her ud:

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Military press
Chinups
Dips

Hvis du insistere på ikke at lave squat og dødløft kan de udskiftes med benpres og backextensions.
Du kan evt. tilføje en bicep øvelse, men bicep bliver ramt i rygøvelserne så det er ikke en nødvendighed.

Marcus skrev:men bicep bliver ramt i brystøvelserne så det er ikke en nødvendighed.

Hmm... mener du ikke tricep?

Mener i rygøvelserne

Hvis du bare ikke kan køre dødløft og squat .. er det jo self ... surt men så skal du altså køre noget andet til ben og lænd .... sys det er dumt at springe det over ved self... ikke hvor slem din skade er men jeg sys måske ikke at fullbody er noget så .. jeg skal ikke bestemme men i min verden er det meget svært at lave et ordenligt fullbody unden de 3 store ! eller bare uden de 2 Største!

Benpres
Bænkpres
BOR
Millitary
DB Incline Bænk
Chin-Ups
Dips