Min kammerat og jeg kører det her 2 split program
vores mål er at gaine mass i bryst
vil gerne have vurderet om det er det optimale program vi kører i forhold til det?


Mandag/torsdag
Bænkpress (flad) 10/4
Dumbell (flad) 10/4
Cable Crossover 10/4
Dips 10/3
Lockouts 10/3
Cable Pushdown 10/3
arnold shoulder press 10/3
Military presses 10/3
Benpres 10/3
Læg i maskine 10/3

Tirsdag/fredag
Lend i maskine 10/3
lateral pulldown 10/3
Cable Seated Row 10/3
Mavebøjninger 30/3
Skrå mavebøjninger med vægt 20/3
Hammer curls 10/3
Barbellcurls 10/3
Biceps i cable med torv 10/3

sorry, hvis der er nogen øvelser som ikke har fået sit rigtige navn,
men ved altså ikke hvad de hedder

På forhånd tak

byt om på skulder og tricepsøvelserne, da du bruger triceps i skulderøvelserne

nåå hov, plejer også at kører skulder først, og ben før bryst

Når du skriver Gainer program, er vi enige om at du her har styr på kosten i forvejen ikke ?
Programmet har nogle okay øvelser dog lidt for mange efter min smag, eksempelvis knalder i 3 bicepsøvelser af samme dag som i kører ryg. Det kan godt virke lidt voldsomt? Evt. få chinups ind i stedet for lateral pull down, og så kommer i ikke uden om dødløft og BOR - Bent over Row hvis i gerne vil have volume på

Og som der allerede er blevet sagt, så er det en god ide at køre de store muskelgrupper først, og slutte af med få øvelser af de mindre muskelgrupper. Du bruger eksempelvis rigtig meget triceps under både bryst og skulder. Husk kosten, rigeligt med kalorier hvis der skal gaines - have fun