Vurdering af HST program

Jeg vil gerne have lidt feedback på øvelsesvalg og rækkefølge - er der noget jeg bør ændre?

Progressionen er udregnet af HST excel arket her fra siden (og afrundet af mig).

Dødløft køres ikke med 15-10-5, men kun 8-5-3 - bør jeg også køre 15-10-5 i dødløft?

Chinups er udregnet efter min kropsvægt på 85kg. Når der står 95, så betyder det at jeg skal løfte mig selv + 10 kg og ved f.eks. 80 kg, får jeg 5 kg hjælp til øvelsen.

Jeg synes det ser fint ud, omend jeg nok ville køre bænkpres mellem squat og dødløft. Det nogle gode basisøvelser du har valgt dig men går ud fra du suplerer op med nogen isoøvelser - eller ville jeg personligt lave et par ekstra sæt af basisøvelserne for at få noget ekstra volumen på.

Jeg vil straks bytte dødløft og bænkpres. Jeg havde ikke tænkt mig at lave flere øvelser ind dem der er vist på billedet.
Men det bør jeg nok lige revurdere.
Hvilke isoøvelser, vil du anbefale jeg tilføjer og skal de også have hst-progression?

Jeg ville nok tilføje Incline DB press og DB curl, synes du skal have 2 brystøvelser og da os lidt biceps.. Ellers fint =D>

Og du kan fint køre DL hst-way, efter min mening da.

De er hermed tilføjet. Nåede det lige inden træning her kl 13.30.

Tak for hjælpen, selvom i gjorde det en del hårdere at træne

Det var godt nok hårdt. Men har også haft 14 dages pause pga. sygdom.

Efter chinups var armene meget lange og følte ikke rigtig jeg kunne give den gas i isoøvelserne og incline bænk.

Hvis det ikke bliver nemmere, så ryger fransk pres ud - med mindre nogen siger den er vigtig. Gør i?

DB Curl var monster sej at komme igennem og endte med 2*14 på 10 kg.

Rækkefølgen er som følger:
Squat, bænkpres, dødløft, military, bb row, chinups, DB incline bænk, fransk pres, db curl.

Kan jeg ved at ændre på rækkefølgen gøre det lidt mere overkommeligt?

Personligt ville jeg nok køre det sådan her, og mit HST er også opstillet således:

Squat
DL
BP
BOR
Chinups(pulldowns)
Inc. DB press
Mili
DB curl
(Dips)
Fransk
(BB curl)
mave

Ville beholde fransk, hvis jeg var dig, som du kan se kører jeg både den og dips, hvis du fjerner den har du ingen øvelser hvor triceps er den primære..

Vurdering af HST program

Brugere online