Så tror jeg endelig jeg blev færdig med min kostplan. Jeg uploadede en kostplan for et par dage siden, og fik at vide at jeg fik for meget protein, og for lidt fedt. Jeg har nu prøvet at få 1 gram fedt pr. krops kg, og 2-2.5 gram protein pr. krops kg.

Det er cut med 500 kcal i underskud, hvilket ender med 2750 kcal.

Stats:
Alder 24
80kg
176,5cm

I kan finde det gamle indlæg her, hvis det var noget: vurdering-af-kostplan-t82419.html

Konstruktiv kritiv modtages med kyshånd

hvad er dit argument for ikke at indtage kulhydrater til aftensmad? (udover dine frysegrøntsager)

mathiesjeppesen skrev:hvad er dit argument for ikke at indtage kulhydrater til aftensmad? (udover dine frysegrøntsager)

Har ikke noget argument. Der er ikke plads til flere? Eller jeg får dem i løbet af dagen?

Ville det gøre noget hvis man engang imellem byttede om på måltid 5 og 6 egentlig?

Jeg spiser 50g ris til min aftensmad jeg for min Carbs før træning og lige efter, har intet at bruge Carbs til om aften ..

Du kan med fordel indtage carbs før træning, jeg mener også jeg skrev dette til dig tidligere, hvis du læser efterfølgende hvad jeg har svaret igennem tråden, henviser jeg også til tidligere skrevne links, samt bøger til emnet Det forudsætter selvfølgelig en vis interesse i ernæring, da den ene er en af de lidt mere tunge bøger at danse med

AmillionWays skrev:Du kan med fordel indtage carbs før træning, jeg mener også jeg skrev dette til dig tidligere, hvis du læser efterfølgende hvad jeg har svaret igennem tråden, henviser jeg også til tidligere skrevne links, samt bøger til emnet Det forudsætter selvfølgelig en vis interesse i ernæring, da den ene er en af de lidt mere tunge bøger at danse med

De sidste par dage har jeg os trænet efter mit måltid nummer 4, hvor jeg vil mene at jeg får carbs til træning

jeg synes nu hvor du træner sidst på dagen efter måltid 4 ville jeg nok også inkludere lidt carbs i måltid 5.
kroppen er jo som sagt godt modtaglig overfor carbs efter et trænings pas, så måske ville det være en ide at flytte bananen et måltid frem til måltid 5 da det er hurtig optagelig carbs. det anhængere selvfølgelig af hvornår du normalt træner

jhmichelsen skrev:

AmillionWays skrev:Du kan med fordel indtage carbs før træning, jeg mener også jeg skrev dette til dig tidligere, hvis du læser efterfølgende hvad jeg har svaret igennem tråden, henviser jeg også til tidligere skrevne links, samt bøger til emnet Det forudsætter selvfølgelig en vis interesse i ernæring, da den ene er en af de lidt mere tunge bøger at danse med

De sidste par dage har jeg os trænet efter mit måltid nummer 4, hvor jeg vil mene at jeg får carbs til træning

Dvs. du har flyttet dit PWO meal, som du normalt har som det sidste, i denne sammenhæng?

En anden ting er, jeg husker du sagde du var i skole, hvordan er energiniveauet for dig i løbet af sådan en dag? Jeg spørger fordi jeg i den anledning godt kunne se, at du kunne rykke rundt på nogle mængder, her tænker jeg energimæssigt

AmillionWays skrev:

jhmichelsen skrev:

AmillionWays skrev:Du kan med fordel indtage carbs før træning, jeg mener også jeg skrev dette til dig tidligere, hvis du læser efterfølgende hvad jeg har svaret igennem tråden, henviser jeg også til tidligere skrevne links, samt bøger til emnet Det forudsætter selvfølgelig en vis interesse i ernæring, da den ene er en af de lidt mere tunge bøger at danse med

De sidste par dage har jeg os trænet efter mit måltid nummer 4, hvor jeg vil mene at jeg får carbs til træning

Dvs. du har flyttet dit PWO meal, som du normalt har som det sidste, i denne sammenhæng?

En anden ting er, jeg husker du sagde du var i skole, hvordan er energiniveauet for dig i løbet af sådan en dag? Jeg spørger fordi jeg i den anledning godt kunne se, at du kunne rykke rundt på nogle mængder, her tænker jeg energimæssigt

Må lige sige tak for alt den gode feedback AmillionWays. Det er sku lækkert

Ja, jeg har rykket lidt rundt på nogle af måltiderne de dage her, da det har passet bedre.

Jeg har de sidste to dage trænet ved klokken 17 ca., efter jeg har spist måltid 4, hvor jeg synes jeg har fint med energi til træning efter. Efter træning dvs. ca. klokken 18.30 - 19 har jeg taget måltid 6. Så har jeg så efterfølgende lavet mad ved kl 20, hvilket er måltid 5.

Da jeg spiser måltid 5 kl 20 (altså aftensmad), betyder det så også at jeg i hvert fald ikke går sulten i seng.

Angående energiniveauet i løbet af dagen, så er det overordnet fint nok. Jeg har i hvert fald ikke haft krise endnu, men jeg er jo også først startet på diæt i går. Jeg kan dog godt mærke at jeg glæder mig til henholdsvis måltid 2 og 3.

jhmichelsen skrev:

AmillionWays skrev:

jhmichelsen skrev:

AmillionWays skrev:Du kan med fordel indtage carbs før træning, jeg mener også jeg skrev dette til dig tidligere, hvis du læser efterfølgende hvad jeg har svaret igennem tråden, henviser jeg også til tidligere skrevne links, samt bøger til emnet Det forudsætter selvfølgelig en vis interesse i ernæring, da den ene er en af de lidt mere tunge bøger at danse med

De sidste par dage har jeg os trænet efter mit måltid nummer 4, hvor jeg vil mene at jeg får carbs til træning

Dvs. du har flyttet dit PWO meal, som du normalt har som det sidste, i denne sammenhæng?

En anden ting er, jeg husker du sagde du var i skole, hvordan er energiniveauet for dig i løbet af sådan en dag? Jeg spørger fordi jeg i den anledning godt kunne se, at du kunne rykke rundt på nogle mængder, her tænker jeg energimæssigt

Må lige sige tak for alt den gode feedback AmillionWays. Det er sku lækkert

Ja, jeg har rykket lidt rundt på nogle af måltiderne de dage her, da det har passet bedre.

Jeg har de sidste to dage trænet ved klokken 17 ca., efter jeg har spist måltid 4, hvor jeg synes jeg har fint med energi til træning efter. Efter træning dvs. ca. klokken 18.30 - 19 har jeg taget måltid 6. Så har jeg så efterfølgende lavet mad ved kl 20, hvilket er måltid 5.

Da jeg spiser måltid 5 kl 20 (altså aftensmad), betyder det så også at jeg i hvert fald ikke går sulten i seng.

Angående energiniveauet i løbet af dagen, så er det overordnet fint nok. Jeg har i hvert fald ikke haft krise endnu, men jeg er jo også først startet på diæt i går. Jeg kan dog godt mærke at jeg glæder mig til henholdsvis måltid 2 og 3.

Det var skam så lidt

Som sagt, flere carbs på de nævnte tidspunkter