Hej,
jeg har prøvet at sætte en kostplan sammen og kunne godt bruge en kvalificeret vurdering heraf. I første omgang er jeg gået efter 3000kcal(81kg, 1.88m) samt 2g protein/kg kropsvægt. Endte godt nok med lidt mere protein end ønsket, men det går nok! Prøver det her i et par uger for at se om mit ligevægtsindtag ligger her og vil så smide nogle ekstra kulhydrater på for at få nogle muskler på(regner med jeg er godt dækket ind hvad angår protein og fedt)
Hvad synes I om fordelingen over dagen og mangler der evt noget? Planen starter kl.7 med 3 timers intervaller og træning før måltid 4 ca. kl.16.

Det er der sgu ikke rigtig noget at sige til det der. Tæt på perfekt, hvis det da passer med dit ligevægtsindtag.

Er det bare mig, eller har I andre også lidt svært ved at se hvad der bliver skovlet ind i løbet af dagen? På min skærm er der nærmest en masse linier ned gennem det meste.... Kan som sådan godt læse/gætte mig til hvad der står.

Detorian skrev:Er det bare mig, eller har I andre også lidt svært ved at se hvad der bliver skovlet ind i løbet af dagen? På min skærm er der nærmest en masse linier ned gennem det meste.... Kan som sådan godt læse/gætte mig til hvad der står.

Syntes sagtens man kan læse det

christofferj skrev:

Detorian skrev:Er det bare mig, eller har I andre også lidt svært ved at se hvad der bliver skovlet ind i løbet af dagen? På min skærm er der nærmest en masse linier ned gennem det meste.... Kan som sådan godt læse/gætte mig til hvad der står.

Syntes sagtens man kan læse det

F*, tror jeg skal ha' briller

Prøv at trykke på billed. Så bliver det mere tydligt

Gozo skrev:Prøv at trykke på billed. Så bliver det mere tydligt

Det er jo netop det jeg gør, og så kommer der en masse streger frem i kostplanen. Jeg kan godt gætte mig frem til hvad der står, men det er det helt store jeopardy. Også lige meget, der er sikkert andre der kommer med noget konstruktivt.

Gozo skrev:Det er der sgu ikke rigtig noget at sige til det der. Tæt på perfekt, hvis det da passer med dit ligevægtsindtag.

Et hurtigt skimt, og jeg synes det ser fint ud? Eventuelt lidt mere sundt fedt i form af n-3 og n-6 fedtsyrer og måske lidt mere grønt - ellers synes jeg umiddelbart det ser fint ud!

Eneste jeg nok ville ændre var at spise tun hver eneste aften på grund af kviksølv.

Jeg er bare meget skepsis over for riskion af overdosis af kviksølv selvom risikoen selvfølgelig er meget lav.

Spis din multivitamintablet sammen med det mest fedtrige måltid i løbet af dagen.
Så undgår du, at de fedtopløselige vitaminer A,D,E og K ryger lige igennem fordøjelsessystemt uden at blive optaget..

Altså skal du i dit tilfælde spise din vitaminpille i måltid nummer 2, hvor du både får makrel og hasselnødder..

JensL skrev:Spis din multivitamintablet sammen med det mest fedtrige måltid i løbet af dagen.
Så undgår du, at de fedtopløselige vitaminer A,D,E og K ryger lige igennem fordøjelsessystemt uden at blive optaget..

Altså skal du i dit tilfælde spise din vitaminpille i måltid nummer 2, hvor du både får makrel og hasselnødder..

Man kunne også vælge at tilføje mere sundt fedt til sidste måltid, og derved sænke optagelsen yderligere samt få mere n-3 og n-6, som jeg nævnte i min sidste post? Men ja, man bør indtage vitaminpillen sammen med noget fedt...

Tak for svarene.
Er opmærksom på vitamin/fedt problemet - så sørger for at få noget fedt til vitaminpillen.
Med hensyn til tun/kviksølv forgiftning er risikoen ret lille, da jeg nok kommer til at rotere mellem tun,makrel og måske cheasy yougurt til natmåltid.
Jeg går på jagt efter et ligevægtsindtag og ser om der skal smides mere på - hvilket der højst sandsynligt skal.