Vurdering af kostplan

Hey alle i erfarende løftere!

Jeg har trænet seriøst i de sidste 3½ måneds tid, og føler nu at det er på tide at komme i gang med en ordenlig kostplan så man kan begynde at se nogle resultater

Målet er at starte med at cutte ca. 4 kilo af, og bevare det hen over sommeren og derefter øge kalorie indtaget og få smidt noget masse på kroppen

Så jeg har prøvet at rode lidt med en kostplan om ligger ca 450 kalorier under mit ligevægtsindtag.

Og kunne godt bruge lidt ris/ros ang. den.

Skær ned på dine kulhydrater og skru op for proteinen, og fjern rosinerne i måltid 6 og erstat med evt kvark, tun, kylling, ja noget proteinrig noget

Du får for lidt fedt i løbet af dagen.

Du burde næsten læse en artikel eller to om kost.

Fejer skrev:Skær ned på dine kulhydrater og skru op for proteinen, og fjern rosinerne i måltid 6 og erstat med evt kvark, tun, kylling, ja noget proteinrig noget

Er det ikke ligemeget om det er protein eller kulhydrater, så længe jeg får protein nok, og ligger på det ønskede kalorieindtag? Jeg mener jeg vejer 80 kilo så får vel protein nok?

Bay skrev:Du får for lidt fedt i løbet af dagen.

Hvad er gode "fedt" kilder i mellemmåltider? Jeg tænker evt. lidt udo´s som tilskud til morgenmad og måske makrel istedet for tun?

Jeg vil heller skrue op for mere protein under cut end når man man bulker, jeg får ihvertfald bedre resultater ud af det

Fejer skrev:Jeg vil heller skrue op for mere protein under cut end når man man bulker, jeg får ihvertfald bedre resultater ud af det

Okay super, så vil jeg kigge på det

tak for svaret.

Vurdering af kostplan

Brugere online