Vurdering af kostplan :)

Hej, ville lige høre hvad i gutter syntes om min nye kostplan, om der er noget der mangler eller
skal tilføjes

Har trænet en del tid, men er stagneret de sidste par måneder, så derfor vil jeg prøve med en kostplan der ligger lidt mere til mine mål
Jeg er 183cm høj
Vægt 78 kg
Mit ligevægtsindtag er 3100 kcal, og ønsker at få en del mere muskelmasse på kroppen

kostplan

Jeg ville skære lidt ned på mængden af kulhydrat og øge mængden af sundt fedt.

Okay, med hensyn til det sunde fedt, ville fiskeolie tabletter kunne gøre det?

JesperS skrev:Okay, med hensyn til det sunde fedt, ville fiskeolie tabletter kunne gøre det?

Omega 3 er ok, men det kan også være diverse olier, nødder, fed fisk eller avocado.

Okay, tak skal du have, så må jeg lige se hvor jeg kan skære nogle kulhydrater fra henne

JesperS skrev:Okay, tak skal du have, så må jeg lige se hvor jeg kan skære nogle kulhydrater fra henne

Jeg ville prøve at få nogle flere prots ned i sidste måltid, og så nok skære kulhydraterne fra her (fjerne bananen).. evt. en protshake med vand/skummetmælk, samt lidt sundt fedt.. Evt. lidt mandler, eller lignende..

Din krop skal bruge proteiner til at bygge op om natten, der er ikke så meget grund til at tage kulhydraterne ind - du skal jo ikke være aktiv

JesperS skrev:Okay, tak skal du have, så må jeg lige se hvor jeg kan skære nogle kulhydrater fra henne

Et let sted at skære nogle kulhydrater vil være at fjerne de 70 g rosiner. Udover det sunde fedt, som Bay nævner, ville jeg også tilføre en del grøntsager til kostplanen.

Jeg ville ændre på natmaden.
Helt klart fjerne bananen og fjerne mælken, spis istedet for tun, kvark, hytteost og LIDT nødder/peanut butter før sengetid.

Okay, tak skal i have for de gode svar, vil prøve at lave nogle ændringer i planen

Vurdering af kostplan :)

Brugere online