Som overskriften så tydeligt indikerer søger jeg expertise mht. vurdering af min kostplan. Målet er at cutte ned til sommer, mens jeg selvfølgelig bevarer hypertrofien i mine muskler. Jeg vil gerne falde i fedt% asap, men på den ordentlige måde ofc.
Har et energiforbrug på ~3.4k. OBS: Da jeg stadig er hjemmeboende, lever jeg selvfølgelig også under mors kødgryder, derfor er aftenmåltidet ikke taget med i beregningen. Dog spiser jeg 1/4 kød, 1/4 tofler/pasta/ris og 1/2 grøntsager hver aften.

Er kostplanen ideel for mit mål? Kræver den ændringer? Kom med noget feedback

Fødevare MængdeProtein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede 100 g 14,0 57,0 7,0 347
Letmælk 150 g 5,25 7,35 2,4 72
Bodylab Whey 80 35 g 28,0 1,8 1,7 134,5
Sum for tidsrum: 6:00 - 7:59 47,25 66,15 11,1 553,5

1. Frikvarter (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Solsikke 81 g 5,27 26,73 4,05 164,45
Rullepølse 16 g 2,37 0,1 4,03 46,15
Æble 1stk. 1 stk. 0,5 20,0 0,5 86,5
Sum for tidsrum: 8:00 - 9:59 8,14 46,83 8,58 297,1

2. Frikvarter (10:00 - 11:59)
Banan 1 stk. 1 stk. 2,0 31,0 0,5 136,5
Grovbolle 93 g 8,65 51,99 3,53 274,33
kyllingefilet, Defco 50 g 13 2 0,5 64,5
Icebergsalat 20 g 0,2 0,64 0,02 3,54
Gulerod 50 g 0,35 4,4 0,2 20,8
Sum for tidsrum: 10:00 - 11:59 24,2 90,03 4,75 499,67

Før træning (14:00 - 15:59)
Havregryn, finvalsede 50 g 7 28,5 3,5 173,5
Æble 1 stk. 0,2 10,0 0,2 42,6
Sum for tidsrum: 14:00 - 15:59 7,2 38,5 3,7 216,1

Efter træning (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80 35 g 28,0 1,8 1,7 134,5
Juice appelsin Rynkeby 280 g 1,4 31,08 0 129,92
Sum for tidsrum: 16:00 - 17:59 29,4 32,88 1,7 264,42

Natmad (22:00 - 23:59)
Hasselnød 25 g 3,73 6,05 13,63 161,79
Broccoli 100 g 5,3 6,1 0,6 51
Grovbolle 50 g 4,65 27,95 1,9 147,5
Rullepølse 16 g 2,37 0,1 4,03 46,15
Sum for tidsrum: 22:00 - 23:59 16,05 40,2 20,16 406,44
Daglig total 132,24 314,59 49,99 2237,23
Energi fordeling 24% 56% 20%

uden aftenssmad lyder det godt nok af lidt meget til cut..
hvor meget aktivitet laver du i løbet af sådan en uge ;)

frede929 skrev:uden aftenssmad lyder det godt nok af lidt meget til cut..
hvor meget aktivitet laver du i løbet af sådan en uge ;)

Han får aftensmad

NGS skrev:Han får aftensmad

Ja, men det er ikke med i det regnskab der er postet. Går stærkt ud fra det er det der henvises til.

Såfremt der ryger omkring 500 - 650 kcal ind der, ved mors aftensmad, så er det ikke helt off mht. energi ind kontra energi ud. Hvis altså det formodede ligevægtsindtag på 3.4k holder stik.

frede929 skrev:uden aftenssmad lyder det godt nok af lidt meget til cut..
hvor meget aktivitet laver du i løbet af sådan en uge ;)

Well.. Mht. aktivitetsniveauet så er det rimelig højt. Har fodbold tirsdag og torsdag, kører 2 splits mandag, tirsdag, torsdag og fredag, har idræt hver onsdag og har en fodboldkamp hver weekend - Og ifølge sidens egen ligevægtsindtag calculator skal jeg have 3.4k kcal dagligt, så er kostplanen behjælpelig eller?