Hey.

Jeg skal starte med at træne så har aldrig lavet en kostplan før så ville lige høre hvad i synes om den her.

Jeg er 17 år, 175 høj og vejer 70 kg.

jeg skal indtage 140 proteiner og 3226 kcal om dagen.

Kan jeg undvære carbs før og efter træning hvis jeg bare spiser en banan?
Og evt. hvordan jeg kan få flere kcal og mindre proteiner med mindre det ikke gør noget at jeg får for mange proteiner.

Går ud fra at du vil bulke, en ting der falder i øjene med det samme, næsten standard for alle fordi de tror man skal indtag så lidt som muligt af det , er at du burde få noget mere sundt fedt ind.

Og en husker som jeg ik er sikker på du har tænkt over er at den pasta du har på er før det er kogt, det vejer en hel del mere efter.

Synes ik der er nogen grund til at cut nogen protein væk

du har ik så meget mælk på den, ik det betyder noget, men det er en dejlig nem måde at få flere Kcal ind på.

Med hensyn til carbs før og efter træning, er der mange menninger om det, lidt li som vinduet på 45-60min efter træning.

Personligt, indtager jeg selv 50g protein og 75g carbs(hurtig optagende) kort efter træning og spiser for det meste også inden træning, men lidt svært at undgå eftersom jeg indtager næring 7 gange om dagen

Sakin skrev:Går ud fra at du vil bulke, en ting der falder i øjene med det samme, næsten standard for alle fordi de tror man skal indtag så lidt som muligt af det , er at du burde få noget mere sundt fedt ind.

Og en husker som jeg ik er sikker på du har tænkt over er at den pasta du har på er før det er kogt, det vejer en hel del mere efter.

Synes ik der er nogen grund til at cut nogen protein væk

du har ik så meget mælk på den, ik det betyder noget, men det er en dejlig nem måde at få flere Kcal ind på.

Med hensyn til carbs før og efter træning, er der mange menninger om det, lidt li som vinduet på 45-60min efter træning.

Personligt, indtager jeg selv 50g protein og 75g carbs(hurtig optagende) kort efter træning og spiser for det meste også inden træning, men lidt svært at undgå eftersom jeg indtager næring 7 gange om dagen

Okay

Burde jeg få flere proteiner efter træning?
Og kan du nævne nogle ting jeg kunne spise så jeg får noget mere sundt fedt?

Vil nok skære ned på pastaen også drikke en del mere mælk

Med hensyn til de 3 æg hver aften.

Så tænker jeg på at spise bare 1 æg også drikke en hel del mælk, er der nogle krav til hvor mange proteiner man burde have inden man går i seng?

Det ser ud til at du har nemt ved at dække dit protein behov gennem den mad du spiser, så jeg synes du skal skære en shake eller to væk, og spise noget mad istedet. God mad tager også andet end proteiner med som du har brug for, såsom fibre, vitaminer, mineraler og essentielle fedtsyrer.

JOR skrev:Det ser ud til at du har nemt ved at dække dit protein behov gennem den mad du spiser, så jeg synes du skal skære en shake eller to væk, og spise noget mad istedet. God mad tager også andet end proteiner med som du har brug for, såsom fibre, vitaminer, mineraler og essentielle fedtsyrer.

Har desværre ikke mulighed for at spise andet før / efter træning.

Emilow skrev:

Sakin skrev:Går ud fra at du vil bulke, en ting der falder i øjene med det samme, næsten standard for alle fordi de tror man skal indtag så lidt som muligt af det , er at du burde få noget mere sundt fedt ind.

Og en husker som jeg ik er sikker på du har tænkt over er at den pasta du har på er før det er kogt, det vejer en hel del mere efter.

Synes ik der er nogen grund til at cut nogen protein væk

du har ik så meget mælk på den, ik det betyder noget, men det er en dejlig nem måde at få flere Kcal ind på.

Med hensyn til carbs før og efter træning, er der mange menninger om det, lidt li som vinduet på 45-60min efter træning.

Personligt, indtager jeg selv 50g protein og 75g carbs(hurtig optagende) kort efter træning og spiser for det meste også inden træning, men lidt svært at undgå eftersom jeg indtager næring 7 gange om dagen

Okay

Burde jeg få flere proteiner efter træning?
Og kan du nævne nogle ting jeg kunne spise så jeg får noget mere sundt fedt?

Vil nok skære ned på pastaen også drikke en del mere mælk

Med hensyn til de 3 æg hver aften.

Så tænker jeg på at spise bare 1 æg også drikke en hel del mælk, er der nogle krav til hvor mange proteiner man burde have inden man går i seng?

Sunde fedt kilder, kunne evt være olier, drik dem eller kom dem på din pasta/ris, flere nødder, avocado, peanutbutter er nogen eksempler.

og igen det med protein efter træning kommer an på om du er en af dem der tror på det med vinduet på 45-60 min efter træning eller at det ik har nogen betydning, det ligger intet fast her

Med hensyn til de langsomt optaglige protein inden sengetid, er der igen delte meninger. nogen mener at det ingen betydning har, hvor andre siger det kan gøre en forskel, men personligt drikker jeg selv 0,5L skummetmælk og spiser nogen nødder når senge tid nærmere sig

Får jeg nok vitaminer osv. ?

Eller burde jeg købe http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-anab ... -284p.html ?

Emilow skrev:Får jeg nok vitaminer osv. ?

Eller burde jeg købe http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-anab ... -284p.html ?

Det du linker til er ikke vitaminer, men aminosyre som ikke burde være nødvendige så længe du får nok portein.

Men om du får nok vitaminer er svært at svar på, tror de fleste af os der går op i vores træning og koste, tager vitamin piller.

Jeg tager selv et par stykker til morgen- og aftens mad, sammen med min fiskeolie

Har købt fiske olie.

Tror kun jeg mangler at købe carbs og http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-body ... -253p.html

Også lige sætte lidt mandler, mere mælk, mindre pasta og lidt peanut buttter så burde den være der

Hvilke olier skulle jeg drikke?