I kan gå ind på min profil og se min kostplan. denne kostplan vil jeg prøve og følge, dog vil der skiftes ud på nogle punkter. dvs. middagsmaden og aftensmaden kan godt variere, så nogen dage får jeg bøf til aftensmad, andre dage laks eller kylling og det samme med middagsmaden
er 16 vejer 89 og er 185 høj. mit mål er at tabe mig.

Hvad er dit ligevægtsindtag? 1.600 kalorier om dagen er godt nok ikke meget.

BlåKoala43 skrev:Hvad er dit ligevægtsindtag? 1.600 kalorier om dagen er godt nok ikke meget.

hvordan regner jeg det ud? :-)

Er målet at tabe dig 3 kilo om ugen eller hvad? der er jo ingen grund til at ligge i så meget underskud, udfra dine stats er du jo ikke fed eller noget.

synes bare jeg læste at man gerne skulle ligge i 500 kcal underskud. så synes 1600 lød meget passende

Her har du en energiberegner: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Dit ligevægtsindtag varierer fra dag til dag, alt efter hvor aktiv du er.

Som der tidligere er blevet linket til, kan du bruge følgende link til at beregne dit ligevægtsindtag: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/ - du kan også bruge andre metoder som f.eks. Harris Benedict formlen.

Mit ligevægtsindtag ligger på omkring 3.000 kalorier, hvis jeg husker rigtigt. Jeg skal derfor indtage 3.000 kalorier på mine træningsdage for hverken at tage på eller tabe mig. For at tabe mig fjerner jeg 500 kalorier fra de 3.000 og for at tage på ville jeg lægge 500 kalorier oveni.

eLPeDRoMagNiFico skrev:Her har du en energiberegner: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Dit ligevægtsindtag varierer fra dag til dag, alt efter hvor aktiv du er.

Mit basalstoftskifte er på 2.233 og mit total energiforbrug er på 4003. hvad skal det så sige?

benyamin skrev:

eLPeDRoMagNiFico skrev:Her har du en energiberegner: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Dit ligevægtsindtag varierer fra dag til dag, alt efter hvor aktiv du er.

Mit basalstoftskifte er på 2.233 og mit total energiforbrug er på 4003. hvad skal det så sige?

At du skal tage udgangspunkt i de cirka 4.000 kalorier. 4.000 kalorier er det, du dagligt skal indtage for hverken at tabe dig eller tage på. Så smider du 500 kalorier af for at tabe dig eller så tilføjer du 500 kalorier for at tage på. Der er dog mange måder at gøre det på end bare med 500 kalorier, det passer bare bedst til de fleste.

Og som du nu selv kan se, er 1.600 kalorier om dagen ekstrem lidt for en som dig.

BlåKoala43 skrev:

benyamin skrev:

eLPeDRoMagNiFico skrev:Her har du en energiberegner: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Dit ligevægtsindtag varierer fra dag til dag, alt efter hvor aktiv du er.

Mit basalstoftskifte er på 2.233 og mit total energiforbrug er på 4003. hvad skal det så sige?

At du skal tage udgangspunkt i de cirka 4.000 kalorier. 4.000 kalorier er det, du dagligt skal indtage for hverken at tabe dig eller tage på. Så smider du 500 kalorier af for at tabe dig eller så tilføjer du 500 kalorier for at tage på. Der er dog mange måder at gøre det på end bare med 500 kalorier, det passer bare bedst til de fleste.

Og som du nu selv kan se, er 1.600 kalorier om dagen ekstrem lidt for en som dig.

synes da bare 4000 lyder af ekstremt meget...

benyamin skrev:

BlåKoala43 skrev:

benyamin skrev:

eLPeDRoMagNiFico skrev:Her har du en energiberegner: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Dit ligevægtsindtag varierer fra dag til dag, alt efter hvor aktiv du er.

Mit basalstoftskifte er på 2.233 og mit total energiforbrug er på 4003. hvad skal det så sige?

At du skal tage udgangspunkt i de cirka 4.000 kalorier. 4.000 kalorier er det, du dagligt skal indtage for hverken at tabe dig eller tage på. Så smider du 500 kalorier af for at tabe dig eller så tilføjer du 500 kalorier for at tage på. Der er dog mange måder at gøre det på end bare med 500 kalorier, det passer bare bedst til de fleste.

Og som du nu selv kan se, er 1.600 kalorier om dagen ekstrem lidt for en som dig.

synes da bare 4000 lyder af ekstremt meget...

Hvor meget er du aktiv om ugen?
Prøv dette værktøj:

http://news.bodylab.dk/vaerktojer

BlåKoala43 skrev:

benyamin skrev:

BlåKoala43 skrev:

benyamin skrev:

eLPeDRoMagNiFico skrev:Her har du en energiberegner: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Dit ligevægtsindtag varierer fra dag til dag, alt efter hvor aktiv du er.

Mit basalstoftskifte er på 2.233 og mit total energiforbrug er på 4003. hvad skal det så sige?

At du skal tage udgangspunkt i de cirka 4.000 kalorier. 4.000 kalorier er det, du dagligt skal indtage for hverken at tabe dig eller tage på. Så smider du 500 kalorier af for at tabe dig eller så tilføjer du 500 kalorier for at tage på. Der er dog mange måder at gøre det på end bare med 500 kalorier, det passer bare bedst til de fleste.

Og som du nu selv kan se, er 1.600 kalorier om dagen ekstrem lidt for en som dig.

synes da bare 4000 lyder af ekstremt meget...

Hvor meget er du aktiv om ugen?
Prøv dette værktøj:

http://news.bodylab.dk/vaerktojer

Den siger 3257
styrketræner cirka 6 gange om ugen, og spinnig 1 eller 2 gange om ugen, ellers løber jeg en lille tur på 3km de dage hvor jeg ikke spinner, nogen gange går jeg den dog..

benyamin skrev:Den siger 3257
styrketræner cirka 6 gange om ugen, og spinnig 1 eller 2 gange om ugen, ellers løber jeg en lille tur på 3km de dage hvor jeg ikke spinner, nogen gange går jeg den dog..

Dine stats er følgende:
16 år, vejer 89 kg og er 185 cm høj.
Ud fra ovenstående træner du altså cirka 7-8 gange om ugen. Udregnet med værktøjet får jeg dit ligevægtsindtag til omtrent 3.600 kalorier, men tallet er nok lidt højere, da jeg har markeret det til 6-7 gange om ugen.

Mit umiddelbare gæt ville derfor være, at du skal op på omkring 3.700-3.900 for at ramme dit ligevægtsindtag helt præcist. Det handler også lidt om at eksperimentere sig frem, hvad der virker bedst for dig. Formlerne/Værktøjerne giver dig kun et estimat.

BlåKoala43 skrev:

benyamin skrev:Den siger 3257
styrketræner cirka 6 gange om ugen, og spinnig 1 eller 2 gange om ugen, ellers løber jeg en lille tur på 3km de dage hvor jeg ikke spinner, nogen gange går jeg den dog..

Dine stats er følgende:
16 år, vejer 89 kg og er 185 cm høj.
Ud fra ovenstående træner du altså cirka 7-8 gange om ugen. Udregnet med værktøjet får jeg dit ligevægtsindtag til omtrent 3.600 kalorier, men tallet er nok lidt højere, da jeg har markeret det til 6-7 gange om ugen.

Mit umiddelbare gæt ville derfor være, at du skal op på omkring 3.700-3.900 for at ramme dit ligevægtsindtag helt præcist. Det handler også lidt om at eksperimentere sig frem, hvad der virker bedst for dig. Formlerne/Værktøjerne giver dig kun et estimat.

Så hvis jeg ligger på 2700-3000 kcal. er det nok til at tabe mig? det skal dog siges jeg vejede 110 for halvandet år siden, men tabte omkring 20 kilo på det år, har dog smidt yderlige to kilo, men tror dog der er røget noget mere fedt af da jeg har styrketrænet det sidste halve år.

benyamin skrev:

BlåKoala43 skrev:

benyamin skrev:Den siger 3257
styrketræner cirka 6 gange om ugen, og spinnig 1 eller 2 gange om ugen, ellers løber jeg en lille tur på 3km de dage hvor jeg ikke spinner, nogen gange går jeg den dog..

Dine stats er følgende:
16 år, vejer 89 kg og er 185 cm høj.
Ud fra ovenstående træner du altså cirka 7-8 gange om ugen. Udregnet med værktøjet får jeg dit ligevægtsindtag til omtrent 3.600 kalorier, men tallet er nok lidt højere, da jeg har markeret det til 6-7 gange om ugen.

Mit umiddelbare gæt ville derfor være, at du skal op på omkring 3.700-3.900 for at ramme dit ligevægtsindtag helt præcist. Det handler også lidt om at eksperimentere sig frem, hvad der virker bedst for dig. Formlerne/Værktøjerne giver dig kun et estimat.

Så hvis jeg ligger på 2700-3000 kcal. er det nok til at tabe mig? det skal dog siges jeg vejede 110 for halvandet år siden, men tabte omkring 20 kilo på det år, har dog smidt yderlige to kilo, men tror dog der er røget noget mere fedt af da jeg har styrketrænet det sidste halve år.

2.700-3.000 kalorier er meget lidt. Hvor meget ønsker du at tabe dig om ugen? Personligt sigter jeg selv efter at tabe 2kg den første uge og cirka 0,5kg de efterfølgende uger - dette gør jeg ved at ligge på omtrent 500 kalorier i underskud.

BlåKoala43 skrev:

benyamin skrev:

BlåKoala43 skrev:

benyamin skrev:Den siger 3257
styrketræner cirka 6 gange om ugen, og spinnig 1 eller 2 gange om ugen, ellers løber jeg en lille tur på 3km de dage hvor jeg ikke spinner, nogen gange går jeg den dog..

Dine stats er følgende:
16 år, vejer 89 kg og er 185 cm høj.
Ud fra ovenstående træner du altså cirka 7-8 gange om ugen. Udregnet med værktøjet får jeg dit ligevægtsindtag til omtrent 3.600 kalorier, men tallet er nok lidt højere, da jeg har markeret det til 6-7 gange om ugen.

Mit umiddelbare gæt ville derfor være, at du skal op på omkring 3.700-3.900 for at ramme dit ligevægtsindtag helt præcist. Det handler også lidt om at eksperimentere sig frem, hvad der virker bedst for dig. Formlerne/Værktøjerne giver dig kun et estimat.

Så hvis jeg ligger på 2700-3000 kcal. er det nok til at tabe mig? det skal dog siges jeg vejede 110 for halvandet år siden, men
tabte omkring 20 kilo på det år, har dog smidt yderlige to kilo, men tror dog der er røget noget mere fedt af da jeg har styrketrænet det sidste halve år.

2.700-3.000 kalorier er meget lidt. Hvor meget ønsker du at tabe dig om ugen? Personligt sigter jeg selv efter at tabe 2kg den første uge og cirka 0,5kg de efterfølgende uger - dette gør jeg ved at ligge på omtrent 500 kalorier i underskud.

et kilo om ugen eller sådan noget, eller er det urrealistisk?

BlåKoala43 skrev:

benyamin skrev:

BlåKoala43 skrev:

benyamin skrev:Den siger 3257
styrketræner cirka 6 gange om ugen, og spinnig 1 eller 2 gange om ugen, ellers løber jeg en lille tur på 3km de dage hvor jeg ikke spinner, nogen gange går jeg den dog..

Dine stats er følgende:
16 år, vejer 89 kg og er 185 cm høj.
Ud fra ovenstående træner du altså cirka 7-8 gange om ugen. Udregnet med værktøjet får jeg dit ligevægtsindtag til omtrent 3.600 kalorier, men tallet er nok lidt højere, da jeg har markeret det til 6-7 gange om ugen.

Mit umiddelbare gæt ville derfor være, at du skal op på omkring 3.700-3.900 for at ramme dit ligevægtsindtag helt præcist. Det handler også lidt om at eksperimentere sig frem, hvad der virker bedst for dig. Formlerne/Værktøjerne giver dig kun et estimat.

Så hvis jeg ligger på 2700-3000 kcal. er det nok til at tabe mig? det skal dog siges jeg vejede 110 for halvandet år siden, men
tabte omkring 20 kilo på det år, har dog smidt yderlige to kilo, men tror dog der er røget noget mere fedt af da jeg har styrketrænet det sidste halve år.

2.700-3.000 kalorier er meget lidt. Hvor meget ønsker du at tabe dig om ugen? Personligt sigter jeg selv efter at tabe 2kg den første uge og cirka 0,5kg de efterfølgende uger - dette gør jeg ved at ligge på omtrent 500 kalorier i underskud.

eller egentlig bare til mine patter og mave er væk.. haha!

benyamin skrev:

BlåKoala43 skrev:

benyamin skrev:

BlåKoala43 skrev:

benyamin skrev:Den siger 3257
styrketræner cirka 6 gange om ugen, og spinnig 1 eller 2 gange om ugen, ellers løber jeg en lille tur på 3km de dage hvor jeg ikke spinner, nogen gange går jeg den dog..

Dine stats er følgende:
16 år, vejer 89 kg og er 185 cm høj.
Ud fra ovenstående træner du altså cirka 7-8 gange om ugen. Udregnet med værktøjet får jeg dit ligevægtsindtag til omtrent 3.600 kalorier, men tallet er nok lidt højere, da jeg har markeret det til 6-7 gange om ugen.

Mit umiddelbare gæt ville derfor være, at du skal op på omkring 3.700-3.900 for at ramme dit ligevægtsindtag helt præcist. Det handler også lidt om at eksperimentere sig frem, hvad der virker bedst for dig. Formlerne/Værktøjerne giver dig kun et estimat.

Så hvis jeg ligger på 2700-3000 kcal. er det nok til at tabe mig? det skal dog siges jeg vejede 110 for halvandet år siden, men
tabte omkring 20 kilo på det år, har dog smidt yderlige to kilo, men tror dog der er røget noget mere fedt af da jeg har styrketrænet det sidste halve år.

2.700-3.000 kalorier er meget lidt. Hvor meget ønsker du at tabe dig om ugen? Personligt sigter jeg selv efter at tabe 2kg den første uge og cirka 0,5kg de efterfølgende uger - dette gør jeg ved at ligge på omtrent 500 kalorier i underskud.

eller egentlig bare til mine patter og mave er væk.. haha!

Haha, kender det godt. Mine patter skal sgu også snart strammes op!

Men 1 kg om ugen er rimelig meget efter min mening. Jeg synes ikke, man bør sigte efter så meget, medmindre man er lettere overvægtig - dette er dog bare min mening. Men nu ved jeg heller ikke, hvordan din krop ser ud, så hvis 1kg om ugen er noget for dig, er du velkommen til at springe ud i det. ;)

BlåKoala43 skrev:

benyamin skrev:

BlåKoala43 skrev:

benyamin skrev:

BlåKoala43 skrev:

benyamin skrev:Den siger 3257
styrketræner cirka 6 gange om ugen, og spinnig 1 eller 2 gange om ugen, ellers løber jeg en lille tur på 3km de dage hvor jeg ikke spinner, nogen gange går jeg den dog..

Dine stats er følgende:
16 år, vejer 89 kg og er 185 cm høj.
Ud fra ovenstående træner du altså cirka 7-8 gange om ugen. Udregnet med værktøjet får jeg dit ligevægtsindtag til omtrent 3.600 kalorier, men tallet er nok lidt højere, da jeg har markeret det til 6-7 gange om ugen.

Mit umiddelbare gæt ville derfor være, at du skal op på omkring 3.700-3.900 for at ramme dit ligevægtsindtag helt præcist. Det handler også lidt om at eksperimentere sig frem, hvad der virker bedst for dig. Formlerne/Værktøjerne giver dig kun et estimat.

Så hvis jeg ligger på 2700-3000 kcal. er det nok til at tabe mig? det skal dog siges jeg vejede 110 for halvandet år siden, men
tabte omkring 20 kilo på det år, har dog smidt yderlige to kilo, men tror dog der er røget noget mere fedt af da jeg har styrketrænet det sidste halve år.

2.700-3.000 kalorier er meget lidt. Hvor meget ønsker du at tabe dig om ugen? Personligt sigter jeg selv efter at tabe 2kg den første uge og cirka 0,5kg de efterfølgende uger - dette gør jeg ved at ligge på omtrent 500 kalorier i underskud.

eller egentlig bare til mine patter og mave er væk.. haha!

Haha, kender det godt. Mine patter skal sgu også snart strammes op!

Men 1 kg om ugen er rimelig meget efter min mening. Jeg synes ikke, man bør sigte efter så meget, medmindre man er lettere overvægtig - dette er dog bare min mening. Men nu ved jeg heller ikke, hvordan din krop ser ud, så hvis 1kg om ugen er noget for dig, er du velkommen til at springe ud i det. ;)

ifølge den vægt i centeret, et min fedt % på 21.. så er vel lidt overvægtig

Har desværre ikke viden nok til at kunne kommentere ud fra din fedtprocent. Hvis du føler, at du har rimelig meget vom, kan du altid skære 1.000 kalorier ned. Hvor lang tid vil du da cutte?

den skal gerne ligge på under 20%.. bare for at være normal vægtig.. og mht. hvor lang tid.. vel bare indtil jeg er tilfreds... så omkring til den ligger på 15%. det er vel 3 mdr. eller sådan noget

benyamin skrev:den skal gerne ligge på under 20%.. bare for at være normal vægtig.. og mht. hvor lang tid.. vel bare indtil jeg er tilfreds... så omkring til den ligger på 15%. det er vel 3 mdr. eller sådan noget

Hvis du taber dig 1kg om ugen på tre måneder, taber du dig cirka 12-13kg, og når ned på omkring 76-77kg. En anden med mere erfaring end jeg må kommentere på dette, men efter min mening er dette meget lavt for en på 1,85m. Men du må søge hjælp hos en med mere erfaring. ;)

ja okay, skal vel bare ned på en 80-82 stykker... :-)

Hej jeg er 15,5 år gammel, 185 cm høj og jeg har gået fra 76 kilo til 63 kilo så tror ikke der sker noget ved at du kommer ned på omrking de 75 kilo