Vurdering af kostplan

Hej alle BB'er!

Jeg overvejer at begynde på en på kostplan, og ville lige høre jeres mening om det!

Jeg er pt. 1,77 lav, og vejer 68kg. Jeg vil gerne bulke op til ca. 75kg, og derefter et clean cut!
Jeg går pt. i gymnasiet og har som så mange andre et fritidsarbejde. Jeg styrketræner 3-4 gange i ugen.

Er 3400kcal i overkanten?

Kostplan er en fin ide til at holde lidt styr på hvad der ryger indenbords. Ang. kalorieindtag: Prøv dig frem.

Ja, okay.

Jeg har akkumuleret et dagligt energibehov på ca 2700 kcal, så med en øgning på 600-650 kcal, tænker jeg en ugentlig øgelse på et sted mellem 0,5 - 1kg - eller er det mig der har for store tanker?

Det lyder som helt fint, så længe du får dit behov dækket med hensyn til protien og fedt...Er selv i gang, bare den anden vej hvor jeg ligger en 5-700kcal i underskud..det er trods alt kun en forslag på hvor meget du skal have, prøv og dig frem i en uge eller 2 og se hvordan resultatet er, vis du ikke tager så meget på skal du have mere kcals, og igen omvendt vis du syntes du tager for meget på, ned i indtag..

Des hurtigere jeg kan få taget på, des bedre. Føler jeg i al fald.

Der skal jo også være mulighed for, at noget skal kunne skæres fra til sommeren. ;)

LittleGuy skrev:Des hurtigere jeg kan få taget på, des bedre. Føler jeg i al fald.
Der skal jo også være mulighed for, at noget skal kunne skæres fra til sommeren. ;)

Jeg vil anbefale dig at være tålmodigt, selv med de største begynder gains er det begrænset hvor meget fedt fri muskelmasse du kan tage på om ugen/måneden. Jeg vil nok ikke gå over 400 kcal over dit ligevægtsindtag om dagen. Fokuser på kvalitets gains i stedet for en masse fedt.

Ja okay... Jeg bliver på de her 600 ekstra kcal så. Der er ikke en grund til at blive et chubby bastard jo. ;)

Vurdering af kostplan

Brugere online