Hej,

jeg vil jo gerne tage på, så her er mit kostprogram. Jeg vejer 60 kg, og er omkring 178 cm høj, vil jeg tro. Jeg vil gerne tage en del på, kan I nok forstå.
Jeg træner 2 gange om ugen, dog kun isolationsøvelser, men jeg regner med at updragere min træning lidt efter jul, måske med 4 gange om ugen, også vil jeg også begynde på basisøvelser.

Men her er min kostplan:

6:45: Havregryn m. rosier i, og en gang Weight Gainer, blandet op i mælk, ved ikke hvor mange gram.

9:30: En lille potion yogurt, det er ikke særlig meget, bare sådan en Mini Meal, hvis I ved hvad det er..

11:30: Et par pølsehorn + ½ ltr. kako

15:00: 3-4 stk. toast brød, med noget pålæg, ofte Peanutbutter, hvis I ved hvad det er :-)Også en gang Weight Gainer, blandet op i mælk.

18:00: Aftensmad, hvad end mor nu laver ..

22:00-23:00: Et stykke frugt, æble, banan e.l, og en potion havregryn + en gang Weight Gainer blandet op i mælk.

--

Jeg vil gerne have en vurdering af den her kostplan, for den er sikkert ikke optimal?

Hvilke forbedringer kan jeg lave? Der skal sikkert mere mad til, men kan jeg få nogle specifikke ting jeg kan proppe ind i planen? Tja, alle ideér er velkommen.

På forhånd tak

1) Fornuftig morgenmad

2) Jeg kender ikke indholdet i en Mini Meal, men hvis der ikke er meget fedt i produktet, så er det sikkert fint (animalsk fedt er det dårlige fedt)

3) Pølser indeholder en del fedt af den dårlige slags, så snup nogle skiver rugbrød med pålæg (eks; kylling, hamburgerryg, kalkun, frikadeller - alle med lav fedtprocent)

4) Tja, peanutbutter er sundt: jeg spiser det selv på rugbrød uden problemer. Rugbrød er sundere end toastbrødet...

5) Tja, tag de gode fødevarer (mere kan jeg vel ikke sige)

6) Drop weight gaineren og frugten, da det indeholder mange kulhydrater - det er bedst at undgå disse om aftenen, så snup en omgang tun m/ agurk iblandet, skummetmælk og olie... Olien sænker optagelseshastigheden, så energien strækker sig længere ud på natten...

PS: MERE FRUGT, GRØNT OG SUND FEDT!

J-S-O skrev:1) Fornuftig morgenmad

2) Jeg kender ikke indholdet i en Mini Meal, men hvis der ikke er meget fedt i produktet, så er det sikkert fint (animalsk fedt er det dårlige fedt)

3) Pølser indeholder en del fedt af den dårlige slags, så snup nogle skiver rugbrød med pålæg (eks; kylling, hamburgerryg, kalkun, frikadeller - alle med lav fedtprocent)

4) Tja, peanutbutter er sundt: jeg spiser det selv på rugbrød uden problemer. Rugbrød er sundere end toastbrødet...

5) Tja, tag de gode fødevarer (mere kan jeg vel ikke sige)

6) Drop weight gaineren og frugten, da det indeholder mange kulhydrater - det er bedst at undgå disse om aftenen, så snup en omgang tun m/ agurk iblandet, skummetmælk og olie... Olien sænker optagelseshastigheden, så energien strækker sig længere ud på natten...

PS: MERE FRUGT, GRØNT OG SUND FEDT!

Hmm, du siger ingen kulhydrater til natten? Det er da heller ikke et godt tidspunkt at indtage fedt på?

Hvis det er gode fedtsyrer sker der ikke noget ved det da de kan ligge og blive optaget natten over.

Ellers andre kommentatere til min kostplan?

Spis mere og find dig et basis program at træne efter!