Vurdering af kostplan

Hej

Jeg har udregnet mit ligevægtsindtag til 2450 kcal, og har derfor prøvet at sammensætte denne kostplan til at tage stille og roligt på i muskelmasse. Jeg regner med at der ryger lidt mere ind nogen steder så jeg ender ca. På 2800 kcal. Er der nogen der har kommentarer til min kostplan? Jeg er 17 år, 175 cm høj og vejer pt. 61, jeg styrketræner 4-6 dage om ugen.

kostplan

Umildbart vil jeg skyde på, at du skal have mere mad (flere kalorier) med dit aktivitetsniveau :-)

Jeg ville bytte nogle af de carbs, med fedt (nødder, fed fisk, olie, etc.)

Vurdering af kostplan

Brugere online