Hej kloge hoveder herinde

Vil høre om der er nogen der kan hjælpe med rettelser og generel kritik til denne kostplan. den er lidt for lav på kcal men kan ikke finde ud af hvad jeg skal bruge dem på, protein, kh eller fedt.

Har i nogle mdr været på low carb high fat for at komme af med min sukkertrang og det har hjulpet, så nu er jeg klar til at give den gas og få fedt % ned.

Jeg træner back to basics ca. hver anden dag og ellers lidt spinning og andet cardio.

Med så stor en aktivitet (styrketræning og spining) er det et meget lavet kalorieindtag.. Ved ikke om du har brug for tabe dig eller ej. Din nuværende vægt osv. Din krop skal jo også have noget at arbejde med

hov det havde du skrevet.. Hvis dit mål er lidt muskelmasse er ca. 2 gram protein pr kg kropsvægt optimalt.. Der er diverse kalorieberegnere på nettet mht ligevægtsindtag. Go træning

Så det er proteinerne jeg skal have op. vejer pt 62 kg - mål er mere masse og mindre fedt

Er Kulhudraterne OK? det er dem jeg er mest i tvivl om da jeg jo længe har levet på max 5% KH.

tak

1.5-2 gram protein pr kropsvægt siger nogle
Så giver ~ 120 g protein * 4 kcal (480 kcal)

Fedt siger man 1 gram pr kropsvægt
Så giver ~ 60 g fedt * 9 kcal (540 kcal)

Så skal resten fyldes ud med kulhydrater (her snakker vi ikke cola, men ris/pasta osv)
480+ 540 = 1020
Så kommer an på hvor mange kalorier du skal op på, lad os sige 1750 kcal
1750 - 1020 = 730
Der er 4 kcal i hver gram kulhydrat.. Så 730 / 4 ~ 180 g kulhydrater

Så det giver dig
480 kcal protein (af 120 gram)
540 kcal fedt (af 60 gram)
730 kcal kulhydrater (af 180 gram)

Kaffebøffer skrev:1.5-2 gram protein pr kropsvægt siger nogle
Så giver ~ 120 g protein * 4 kcal (480 kcal)

Fedt siger man 1 gram pr kropsvægt
Så giver ~ 60 g fedt * 9 kcal (540 kcal)

Så skal resten fyldes ud med kulhydrater (her snakker vi ikke cola, men ris/pasta osv)
480+ 540 = 1020
Så kommer an på hvor mange kalorier du skal op på, lad os sige 1750 kcal
1750 - 1020 = 730
Der er 4 kcal i hver gram kulhydrat.. Så 730 / 4 ~ 180 g kulhydrater

Så det giver dig
480 kcal protein (af 120 gram)
540 kcal fedt (af 60 gram)
730 kcal kulhydrater (af 180 gram)

TAK - det var lige hvad jeg skulle bruge.

Går ud fra af mit valg ad madvarer ser OK ud siden der ikke kommenteres på hvad jeg putter i munden Cola og sukker er NO GO her hos mig så bare rolig

Du bør indtage mere grønt, og en anelse mere omega-3 fedtsyre.

Hvor mange kilo og gram fedt sigter du efter at tabe dig ugentligt?

Bonan the Barbarian skrev:Du bør indtage mere grønt, og en anelse mere omega-3 fedtsyre.

Hvor mange kilo og gram fedt sigter du efter at tabe dig ugentligt?

Tak for tip - det vil jeg se at få lagt ind.

Jeg har som sådan ikke et mål på den facon - synes det er svært at vurdere. målet er egentlig bare pt. at falde i fedt% - har ikke et mål om hvad jeg vil veje, har intet imod min vægt, det er fordelingen af den der skal justeres hehe

AnneAalborg skrev:

Bonan the Barbarian skrev:Du bør indtage mere grønt, og en anelse mere omega-3 fedtsyre.

Hvor mange kilo og gram fedt sigter du efter at tabe dig ugentligt?

Tak for tip - det vil jeg se at få lagt ind.

Jeg har som sådan ikke et mål på den facon - synes det er svært at vurdere. målet er egentlig bare pt. at falde i fedt% - har ikke et mål om hvad jeg vil veje, har intet imod min vægt, det er fordelingen af den der skal justeres hehe

Så ville jeg stadig cutte ned af, til det såkaldte fedt er mindre % og så ville jeg lean bulke..