Hej. Total nybegynder her, og jeg er lige begyndt med at træne. Jeg og en ven har så fået sat følgende kostplan sammen, og målet er clean bulking. Vores problem er, at vi er helt lost mht. om planen gir nok med kalorier, proteiner og det sunde fedt. Vores maintenance calorie intake er vel nok 2500, så vi går efter 2750-3000 kalorier. Er det følgende nok?

6 måltider:

1) Peanut butter på fuldkornsbrød + 1 banan + 1 glas mælk
2) 2-3 hårdkogte æg på fuldkornsbrød + 1 skål havregryn + 1 glas mælk
3) Makrel eller kyllingsandwich + 1 æble + 1 glas mælk
4) 1 proteinshake + håndfuld nødder
5) Kyllingebrystfilet + broccoli/spinat + ris/bønner/kartofler med en smule sauce (hjemmelavet uden smør/margarine)
6) Hytteost på rugbrød/fuldkornsbrød med agurker, iceberg, løg, etc.


Åben for al konstruktiv kritik. Lige umiddelbart vil jeg mene, at der skal mere til? Men ved ikke lige hvad og hvordan.

Tak på forhånd.

Vi skal bruge stats:
højde
vægt
køn
aktivitet

Plot din madplan ind i kostplan funktionen der findes ud i venstre side af siden. Gør det nemmere for dig selv og os.