Hej,

Jeg er det sidste halve års tid begyndt at tage min træning mere seriøst. Således styrketræner jeg aktuelt 4-5 gange pr. uge samt har 1-2 cardiopas med fokus på sprint (max. 400 m), hvilket min krop har det helt fint med. Den øgede fokus på træning har medført en solid vægtstigning på 8 kg (80 kg -> 88 kg) siden primo oktober, men jeg føler efterhånden at jeg har ramt et plateau - både hvad angår badeværelsesvægten samt vægtskiverne i centeret.
Jeg har spist yderst varieret med min. 5-600 g grønt samt min. >150 g protein pr. dag. Jeg har dog på ingen måde styr på det samlede indtag af kalorier, men det vil jeg til at have (i større eller mindre grad!). Derfor har jeg sammensat en kostplan, som jeg meget gerne vil have lidt kritik på. Målet er et lean bulk (ca. 500 kcal i overskud pr. dag?).

Jeg er en gut på 25 år, 195 cm og som i skrivende stund vejer omtrent 88 kg. Jeg har prøvet ligevægtsberegneren, men jeg ved fra tidligere erfaringer, at mit ligevægtsindtag er en smule mindre end denne angiver - nemlig ~3-3100 kcal.



Umiddelbart ligger jeg jo en smule for lavt i kcal, men det kan vel rettes med en lille formiddagssnack i form af en banan samt nøddesmør.

På forhånd tak,
Flab

Jeg ville anbefale at øge kalorieindtaget, til mindst 3600-3800. Nu er du en høj gut, så der skal sku lidt fuel til kroppen, du siger også du sprinter?? så det lyder lidt som, at du ikke får nok indebords.

hvad tidspunkt ligger dine træningspas? størstedelen af dit kulhydratindtag bør ligge før træningen, så du har energi nok til de tunge løft. Umiddelbart synes jeg, at fordelingen ser udmærket ud i form af protein/carbs/fedt, dog ville jeg fordele på tidspunkterne du tager dine supplementer som ligger klods op af hinanden.