Hej BB.dk..

Er så småt blev lidt mere seriøs omkring min træning, og vil gerne lige være sikker på at min kost også er godt med så .

Jeg spiser sundt og godt - (eeeelsker mad).. Så håber i kan give lidt fif, credits eller kritik.. Alt er velkommen .

Skal være ærlig - ved ikke hvor mange gram/kilo/ton af hvad jeg spiser, med lad mig forklare en gægns hverdags kost..


//////// Ca. min kost ////////

Morgenmad:
En skål havregryn + mælk + en banen

Mellemmåltid:
2 stykker rugbrød med bacon leverpostaj (smager bedre end alm.. haha)..
Drikker vand til

Frokost:
4 stykker rugbrød med bacon leverpostaj.
Drikker vand til

Mellemmåltid (når jeg kommer hjem fra skole, inden jeg smutter på kontoret).
2-3 stykker rugbrød med enten....
2-3 æg + 1 tomat + majo og salt og pepper
1 dåse tun + 3-5 skiver agurk og nogle agurk stave
1 dåse makral i tomat + majo
Drikker hertil omkring 1 glas mælk

Aftensmad (lige hvad jeg skal have idag)..
1½ dl kogt bulgur eller ris
1 kyllinge fillet i fad med 1 dåse flåede tomater.
Dertil tager jeg fx en peperfrugt i stave, eller noget agurk i stave..
Drikker omkring 2 glas mælk

Snack inden jeg går i seng kan fx være et stykke rugbrød med tun eller noget...


///////// Kostplan slut ///////////


Jeg har bestilt dette Weightgainer:
(slettet)
da jeg altid har haft et utrolig højt stoffskifte (Yep - kan spise alt uden at tage på!).. Samme har en af mine venner, og ham har det hjulpet rigtigg odt med samme blanding, på blot 2 uger har han taget 2 kg på.

Jeg regner med at vil tage min WG (WeightGainer) 2 gange dagligt på dage jeg ikke træner, og 3 gange dagligt hvor jeg træner.
Dage hvor jeg træner: Morgenmaden + før og efter træning...
Dage hvor jeg ikke træner: Morgenmaden + inden jeg går i seng.

Jeg ved faktisk ikke helt hvad jeg vejer - men vil skyde på den ligger omkring de .. hmm.. 75kg, og er 178 høj.



Mit mål pt. med træningen er at blive større og få mere muskelmasse - så udfra hvad jeg har læst. er det noget bulking jeg skal igang med....
Jeg træner ca. hver anden dag, i 1-1½ time. Grundet en skade i knæet, er jeg dog ikke begyndt på Squat endnu. Håber snart at kunne starte op med dette også.




Håber i kan komme med lidt indput .

hvad er dit ligevægts indtag??

Aner det faktisk ikke - hvordan regner jeg mig frem til det ?...

Fandt selv frem til det her....
http://www.motion-online.dk/fora/lofive ... 16044.html

Altså.. Vil tro mit ligevægtsindtag ligger godt og vel på omkring det jeg har skrevet der.. Nok lidt lavere , for er begyndt at spise lidt mere de sidste 3 ugers tid, siden jeg for alvor begyndte at træne igen..

Har desværre ikke talt kulhydrater..

No comments ?..

Prøv at stil det op i krop&kost, så er det meget nemmere at vurdere.

Det er umuligt at vurdere noget som helst ud fra det der, især når vi ikke kender dine stats, stofskifte osv.