Jeg har lavet en kostplan, hvori målet er at opnå et kalorieoverskud gennem sunde valg. Det vil sige, at planen er inddelt i fem måltider udover shakes, og så har jeg så vidt muligt inddraget grøntsager i de fleste måltider (som dog burde være i hvert måltid, også morgen og nat). Jeg har ellers forsøgt at sørge for at der er protein, kulhydrat og fedt i hvert måltid, og at måltiderne er lige store (undtagen natmad, som er lidt mindre end de andre). Jeg har læst bogen Nutrition Precision, og forsøgt at følge dens sunde råd, men nu må i ikke tro, at jeg udelukkende spiser sundt. Når omgivelserne byder det, så kan jeg sagtens spise slik eller kage. ;} Jeg følger heller ikke planen 100%, da jeg varierer mine grøntsager og frugt.

Jeg har målt min kalorieforbrænding til at være omkring 3.500. Jeg har allerede fulgt planen i to uger, og den har givet mig god vægt hurtigt, så jeg vil helt klart fortsætte med den. Det eneste negative ved planen, er at jeg spiser både en dåse tun og makrel hver dag. Det er ikke anbefalet, da det indeholder kviksølv, men hvilken negativ virkning det har, ved jeg ikke. Men makrel og tun er billigt og indeholder god ernæring til min kost, så jeg har tænkt mig at fortsætte alligevel. Men ellers kan jeg ikke se et problem med min madplan.

Men jeg ville værdsætte kommentarer udenfra også. :] Synes i det ser fint ud?

bump

Hvad med frugt? Hvorfor fortrækker du kulhydratspulver?
Og tror der er noget galt med dit "Tun" ved middag, der indeholder omkring 7 g protein og 70 g kulhydrat

danielhansen13 skrev:tror der er noget galt med dit "Tun" ved middag, der indeholder omkring 7 g protein og 70 g kulhydrat

+1

danielhansen13 skrev:Hvad med frugt? Hvorfor fortrækker du kulhydratspulver?
Og tror der er noget galt med dit "Tun" ved middag, der indeholder omkring 7 g protein og 70 g kulhydrat

Jeg har tilføjet frugt (ofte banan eller avocado) til min natmad, men udover det er der jo mandler, som også er frugt. Jeg tænkte bare, at det var vigtigere at få grøntsager. Det er en fact, at du skal indtage grøntsager med hvert måltid, som jeg nævnte tidligere, mens frugt ikke er nødvendigt til hvert måltid, så det her burde være fint, men hvad er det frugt gør for kroppen helt præcist, som er godt?

Jeg foretrækker kulhydratspulver, fordi i en restitutionsmåltid skal der være 0,25g protein og 1g kulhydrat pr. kg kropsvægt, og det er nemmere at tilføje kulhydratspulver, så det behov er dækket istedet for at skulle spise mere ris eller noget. Det er primært pga. hvor nemt det er bare lige at tage en shake med.

Og ja, fik lige rettet det med tunen, mange tak skal du have. :] Så har uploadet et nyt billedet.