Jeg har læst forskellige artikeler her inde og vil prøve og lave en kostplan, så jeg kan få styr på maden.

Jeg er 19 år gammel, vejer 78 kg og min højde er 178 cm. Jeg træner 4 gange om ugen og cykler ca. 8 Km hver dag. Hvis i synes min kostplan ser uoverskuelig ud, så har jeg lagt kostplanen ind i min profil.

Kostplanen :

Måltid 1

Havregryn OTA solgryn 200g, Skummelmælk 500g, Valnødder 20g.

( 46,36 gram protein 139 kulhydrater 27,36 gram fedt 989,2 Kcal )


Måltid 2

Et æble og en banan

( 1 gram protein, 41 gram Kulhydrater, 1 gram fedt 177 kcal )

Måltid 3

Kylling filet 200g, pitabrød grov 2 stk, et par skiver agurk

( 46,2 gram protein, 0,86 gram kulhydrater, 6,04 gram fedt, 242,6 kcal )

Måltid 4

Proteinshak som indholder Bodylab 80 % og en banan

( 46,8 gram protein, 39,4 gram kulhydrater, 1,62 gram fedt, 359,38 kcal )

Måltid 5


Oksekød 160g Salat 50g, Pasta fuldkorn 250g

( 66,75 gram protein, 164,5 gram kulhydrater, 15,6 gram fedt, 1065,4 kcal )

Måltid 6

Yougurt 100gram Hytteost 50 gram, Valnødder 20gram

( 13,86 gram protein, 16,88 gram kulhydrater, 15,16 gram fedt, 259,4 kcal )

Så får jeg i alt 220,97 gram Protein, 402,02 gram kulhydrater, 66,78 gram fedt, 3092,98 kcal

Jeg har fundet alle talene på "kostplan" inde på denne her side. Håber i kan komme med en vurdering af min kostplan. Tak for seriøse svar

Ser som sådan ret fornuftigt ud, måske en kende for meget protein, men du forbrænder nok noget af det som ikke bliver brugt til at genopbygge musklerne.

Jeg ville måske, for at gøre det perfekt, tilføje lidt mere protein til dit 2. måltid så du rammer en mere lige fordeling. Optimalt er jo hele dit daglige forbrug divideret m. 5 eller 6.

Jeg rammer imellem 30-55 g. protein i hvert måltid. Og jeg er kun lidt større end dig.

Håber det hjælper.