Hej allesammen..er forholdsvis ny inden for BB, har trænet i 4 måneders tid nu.
Var først igennem et fullbody program, og efter en halvanden måneds tid påbegyndte jeg 2-split. Efter 1,5 måned mere fik jeg en af mine kammerater som er erfaren BB'er til at lave mig et nyt 2 split, hvilket jeg har kørt i en måneds tid nu:

DAG1:
Lat Pulldown 3x8
Yates Rows 2x12
Dumbell BOR 3x8
Barbell BOR 3x8
Squat 3x8
Leg Press 2x12
Dead lift 3x8
Back Raise/Hyperextensions 2x12
Standing Biceps Curl (Barbell) 3x8
Standing Biceps Curl (EZ-bar) 2x12

DAG2:
Barbell Bench Press 3x8
Dumbell Incline bench press 2x12
Dumbell Flyers 2x12
Bar Militray Press 3x8
Dumbell Shoulder Press 2x12
Dumbell Lateral Raise 2x12
Dips 3x8
Cabel Triceps Pushdowns 2x12
+
2-3 maveøvelser af eget valg

Jeg kører programmet sådan her:

DAG1
DAG2
pause
DAG1
DAG2
pause
DAG1
DAG2
osv....
Dvs. 5 gange om ugen.

Mit mål er hypertrofi. Nogen som vil kommentere programmet og komme med eventuelle forslag til ændringer?

Det ser ok ud, selv om du har for mange øvelser efter min smag. Du kører tre brystøvelser i samme program, hvilket jeg synes er unødvendigt. Desuden kunne du sagtens droppe dumbell BOR-øvelsen og satse på bb bor, samt droppe en af biceps-øvelserne+pulldowns, og så køre chin-ups/pull-ups istedet.

Men altså, programmet kommer da fornuftigt igennem kroppen og kan bestemt opfylde din målsætning.

Er det ikke optimalt med de diverse brystøvelser for ligesom at få hele brystmuskulaturen med?
Ved faktisk ikke hvorfor dumbell BOR er på listen når jeg alligevel kører yates og alm. BOR samme dag :S ved ikke om der er en dybere mening med det..? Det er som sagt ikke mig der har lavet programmet - men vil da skyde på at det måske igen er for at få trænet hele rygmuskulaturen med.
Jeg kører lat pulldown fordi jeg ikke kan løft min egen BW i pull-ups (kan dog godt i chin-ups)... hvorfor skal jeg droppe en bicepsøvelse? Der er lagt 2 øvelser af til den, det skulle da være udmærket?

Ajn3b skrev:Er det ikke optimalt med de diverse brystøvelser for ligesom at få hele brystmuskulaturen med?

Jeg synes bare, når du nu ikke har trænet så lang tid, at du skal koncentrere dig om få basisøvelser. Flyers og db er fine øvelser til variation, men så stor forskel er der heller ikke på hvor de rammer ift. bb bænkpres.

hvorfor skal jeg droppe en bicepsøvelse? Der er lagt 2 øvelser af til den, det skulle da være udmærket?

Det er også udmærket med to biceps-øvelser, men de to øvelser er jo stort set identiske. Hvorfor ikke køre hammercurl eller preacher-curl istedet? De går mere i underarmen. Bonus: Hvis du nu kører chin-ups, så træner du både biceps samt et hav af muskelgrupper i ryggen.

Projac skrev:

Ajn3b skrev:Er det ikke optimalt med de diverse brystøvelser for ligesom at få hele brystmuskulaturen med?

Jeg synes bare, når du nu ikke har trænet så lang tid, at du skal koncentrere dig om få basisøvelser. Flyers og db er fine øvelser til variation, men så stor forskel er der heller ikke på hvor de rammer ift. bb bænkpres.

hvorfor skal jeg droppe en bicepsøvelse? Der er lagt 2 øvelser af til den, det skulle da være udmærket?

Det er også udmærket med to biceps-øvelser, men de to øvelser er jo stort set identiske. Hvorfor ikke køre hammercurl eller preacher-curl istedet? De går mere i underarmen. Bonus: Hvis du nu kører chin-ups, så træner du både biceps samt et hav af muskelgrupper i ryggen.

Skal nok lige kigge på det ;) tak for kritikken..