Heyhey.
Jeg har trænet seriøst i halvandenet halvandet år cirka, jeg synes at træningen er ved at være lidt for rutinepræget og triviel. Derfor kunne jeg godt tænke mig at prøve noget nyt.
Jeg går nogle måneder i møde hvor jeg har god tid til træning, og tænkte derfor på at tage hul på mit første 3-spilt.
Jeg har stjålet lidt hist og her, og tilføjet lidt af mit eget. Nu kunne jeg godt tænke mig at høre jeres vurdering af programmet, inden jeg for alvor går igang. Mht. set/reps, har jeg ikke det helt på plads endnu.

Dag 1: Ryg/bryst
1. Yates row/pulldowns
2. Pulldowns/Yates row
3. DB chest supported rows
4. Wide Grip Pull Up/Close Grip Pull Up

5. Barbell Bench Press
6. DB BP/DB incline BP
7. DB incline BP/DB BP
8. DB flyes/Cable Standing Fly

Dag 2: Ben + mave
1. Squat/dødløft
2. Dødløft/Squat
3. Seated leg press
4. Leg extensions
5. Lever Lying Leg Curl
6. Calf raise @ Smith machine

7. Cable crunches/mave

Dag 3: Skulder + guns + Mave
1. Chin ups
2. DB shoulder press
3. Dips
4. Lateral raise
5. Rear lateral raise
6. French press/Skull crusher
7. Curl variant (BB/DB etc.)

8. Mave (evt. abwheel+planke+Incline Sit-up.. etc..)


Hvad synes i?
Mange tak for jeres hjælp. :-)

Slet ingen med konstruktiv til programmet, eller bare en kommentar til det??