vurdering af mit program

her går jeg og overvejer et 2-split program..

dag 1&3: bryst/skuldre/triceps:

Bænkpress
Incline bænk
Cable crossover
Military press
Side lateral
Rear lateral
French press
Triceps pushdown

dag2&4: ben/ryg/biceps:

Squats
Leg curls
Dødløft
Bent row
Pullup
Shrugs
Barbell curl
Preacher dumbbell curl

Har ikke rigtig fået plottet mave ind.. hvor er det bedst at have det, og hvilke øvelser vil I der anbefale?

Hvordan ser programmet ellers ud?

Ser godt ud hirntot !! Men kunne godt tænke mig at se hvad du tager i de forskellige øvelser, set, reps osv. ?!
Syntes godt du kunne indfører lidt dips på de dage du kører bryst og triceps !
Godt du selv er opmærksom på at din mavetræning ikke er indfør i systemet endnu. Vi glæder os til at se den :´)
Se evt min log, hvis du vil have lidt inspiration til et 2 splits program.
Ellers super god træning der mester !

hav112 skrev:Ser godt ud hirntot !! Men kunne godt tænke mig at se hvad du tager i de forskellige øvelser, set, reps osv. ?!
Syntes godt du kunne indfører lidt dips på de dage du kører bryst og triceps !
Godt du selv er opmærksom på at din mavetræning ikke er indfør i systemet endnu. Vi glæder os til at se den :´)
Se evt min log, hvis du vil have lidt inspiration til et 2 splits program.
Ellers super god træning der mester !

Jeg har ikke rigtig holdt styr op sets/reps osv., men det begynder jeg da med når jeg engang får fastlagt mit program 100%.. (evt. i en logbog her på forummet

)

Ja, havde også overvejet dips.. de blir da nok også at finde på mit endelige program, tak for tippet ;)

Selv tak

!! Har du fået oprettet en log ?

hav112 skrev:Selv tak !! Har du fået oprettet en log ?

nej.. opretter først når jeg for alvor går igang med programmet..
men det kan godt blive lidt problematisk..

I equinox vejle, hvor jeg går, er det kun barbell, dumbbell og smith-maskinen som står i KG..
Maskiner og kabler står ikke i nogen bestemt "enhed", så der er det ret svært at finde ud af hvad man egentlig tager..

Hirntot skrev:
hav112 skrev:Selv tak !! Har du fået oprettet en log ?

nej.. opretter først når jeg for alvor går igang med programmet..
men det kan godt blive lidt problematisk..

I equinox vejle, hvor jeg går, er det kun barbell, dumbbell og smith-maskinen som står i KG..
Maskiner og kabler står ikke i nogen bestemt "enhed", så der er det ret svært at finde ud af hvad man egentlig tager..

HaHa, ja. Du kan evt tælle de antal skiver du løfter. De vejer typisk 5 kg pr skive !!
Men hvis du opretter en log, vil folk også hele tiden følge med i din træning og komme med gode råd !! Så bare kom i gang... :´)

Du kan jo ikke komme med et bud på hvor meget deres skiver vejer og der er højst sandsynligt flere forskellige. Har du prøvet at spørge instruktørerne?

Lyder meget mærkeligt at der ikke står kg på. Equinoxx i min by er da et okay sted at træne, men hvis de forskellige centre ikke er ens hjælper det jo ikke ret meget.

Jakob skrev:Du kan jo ikke komme med et bud på hvor meget deres skiver vejer og der er højst sandsynligt flere forskellige. Har du prøvet at spørge instruktørerne?

Lyder meget mærkeligt at der ikke står kg på. Equinoxx i min by er da et okay sted at træne, men hvis de forskellige centre ikke er ens hjælper det jo ikke ret meget.

Jeg har spurgt nogle af instruktørerne ad.. De siger allesammen: "der er intet fast system, det er pisseirriterende" .. og ja, det er det sgu..
nogle maskiner står i 1-2-3-4-5-6.... andre 10-30-50-70-90... og nogle helt tredje 10-20-30-40..

Fredericia

Var der ovre at kigge en enkelt gang og der så det da fint ud, men træner et andet sted pga. pris

Jakob skrev:Fredericia

Var der ovre at kigge en enkelt gang og der så det da fint ud, men træner et andet sted pga. pris

De kører sgu heller ikke med rigtig kg-vægte på maskinerne.. det er samme system som i Vejle :wink:

har været dernede og træne et par gange

Hehe... sikkert for at undgå at folk begynder at træne andre steder... så skal man jo til at finde ud af hvor man ligger en gang til

Men det virker dumt... Især hvis instruktørerne ikke engang har nogen ide om det

Jeg har spurgt nogle af instruktørerne ad.. De siger allesammen: "der er intet fast system, det er pisseirriterende" .. og ja, det er det sgu..
nogle maskiner står i 1-2-3-4-5-6.... andre 10-30-50-70-90... og nogle helt tredje 10-20-30-40..

So what - vi kan alligevel ikke bruge maskinerne til en dyt, så det er da total ligegyldigt :wink:

Sz- Pepper skrev:So what - vi kan alligevel ikke bruge maskinerne til en dyt, så det er da total ligegyldigt

hehe... sådan havde jeg ikke lige set på det

men det er selvfølgelig rigtig nok.. længe leve frie vægte

vurdering af mit program

Brugere online