Hejsa allesammen!
Jeg har begivet mig igang med at lave mit eget træningsprogram, som jeg selv synes er spændende, og passer til de ting, der er mulighed for at lave på min efterskole. Så jeg har lavet et simpelt 2 split program og håber at det er blevet nogenlunde.
Jeg vil meget gerne have noget feedback på hvad jeg skal lave om, og evt hvad der er godt. Så hvis der er for mange øvelser eller for få, så smid endelig en kommentar.
Det er mit første hjemmelavede program, så vær blide ;)

PS. Jeg løber 2 gange om uger + spiller en del fodbold.


EDIT: Er Overhead Triceps Extensions lidt for meget triceps? Burde jeg ikke fjerne den?

Se den update på programmet, som jeg har postet lidt længere nede

Jeg ville ikke køre dødløft og squat på samme dag. Det er næsten umuligt at få et godt squat hvis du har kørt en ordentlig omgang dødløft og vice versa.

Har du et forslag til hvordan jeg ellers kan gøre det? Men det plejer at gå mest ud over mit dødløft, da jeg starter med squat

Jeg ville tage den på din "dag 1" bryst/skuldre

Jeg ville sige, at du skal skære gevaldigt ned på dit antal af øvelser! Mere er ikke altid bedre..
EDIT: Og så ville jeg køre skulder før triceps...

- Og mht. squat og dødløft vil jeg mene, at det er pisse motherfucking ligegyldigt og et rent ud sagt discopumper-postulat; at man ikke bør squatte og dødløfte den samme dag. Hvorfor skulle man ikke kunne gøre det?

Clemmen skrev:Jeg ville tage den på din "dag 1" bryst/skuldre

Hvorfor???
- Mener du, at han bør dødløfte tungt mandag, for derefter at squatte tungt dagen efter?

skuldre før triceps. tag 2-3 triceps øvelser fra. fjern alle dine flyes medmindre du elsker dem så lad 1 være og tilføj skrå bænkpress istedet. byt din front raises ud med lateral raises da din forskulder får for meget arbejde. but en af dine rows ud med en pull øvelse. synes heller ikke selv at shrugs er nødvendigt når man har dødløft men det er også en smagssag.

jeg har selv kørt squat og dødløft i lang tid på samme dag og er først nu for 2 uger siden jeg er begyndt at lade værre. jeg synes fint man kan gøre det når man er nybegynder, men det er vel forskelligt fra alle.

Skift enten Arnold eller front raises ud med en mere decideret bagskulderøvelse. Fx dumbbell rear lateral raise :-)

Jeg takker super meget for alt den gode feedback! Fortsæt endelig, hvis der er mere :-D
Jeg har valgt at beholde dødløft og squat på samme dag, da jeg altid har gjort det sådan og ikke rigtig har haft problemer. Flyers er en af mine yndlings øvelser, så vil helt beholde den ene. Men har jeg for mange ryg/nakke øvelser? Er der en af dem jeg kunne undvære, eller er det fint? Mine triceps øvelser er også blevet cuttet ned samt jeg har ændret nogen skulderøvelser, som jeg blev anbefalet

Smider lige et nyt udsnit, af programmet som det ser ud nu, kommenter endelig, hvis der er mere der står forkert :-D!

ligner meget midt gamle program , tag lateral raises istedet for front raises. din forskulder bliver stimmuleret i military, bænkpress og skrå bænkpress og lateral raises vil ramme ydersiden af skulderen så den bliver dejlig rund .

lav din incline bænk før flies da flies er en isolationsøvelse og det er incline bænk ikke.

og til sidst... drop dit 15min mave program. som skrevet i 100 andre tråde med folk der laver det så er mavemusklen en muskel som skal stimmuleres som alle andre muskler. så lav noget tungt mavetræning af 1-2 øvelser af 3x12 hvor det kan overloades ligesom med vægte så du ikke kan lave mere.

MadzP92 skrev:ligner meget midt gamle program , tag lateral raises istedet for front raises. din forskulder bliver stimmuleret i military, bænkpress og skrå bænkpress og lateral raises vil ramme ydersiden af skulderen så den bliver dejlig rund .

lav din incline bænk før flies da flies er en isolationsøvelse og det er incline bænk ikke.

og til sidst... drop dit 15min mave program. som skrevet i 100 andre tråde med folk der laver det så er mavemusklen en muskel som skal stimmuleres som alle andre muskler. så lav noget tungt mavetræning af 1-2 øvelser af 3x12 hvor det kan overloades ligesom med vægte så du ikke kan lave mere.

Så har jeg taget imod alle dine råd og retter dem, tusinde tak. Når du siger det med maven, har du så evt nogen gode øvelser? Situps med vægt eller?

Ville sige hold dig til 3 øvelser per muskel gruppe, så kan du altid vælge at ligge en enkel oveni hvad du gerne vil fokusere på.
Men når du træner alle kroppens dele to gange om ugen er 3 øvelser rigeligt, hvor der tages forbehold for vægt i den højere klasse.
til mave så kør stationstræning, 4 øvelser, to til abdominals og to til obliques.

Irish skrev:Ville sige hold dig til 3 øvelser per muskel gruppe, så kan du altid vælge at ligge en enkel oveni hvad du gerne vil fokusere på.
Men når du træner alle kroppens dele to gange om ugen er 3 øvelser rigeligt, hvor der tages forbehold for vægt i den højere klasse.
til mave så kør stationstræning, 4 øvelser, to til abdominals og to til obliques.

Er også på 3 eller under på alt andet end ryggen. Men hvad kan jeg tage fra, hvis jeg nu skal? Kan ikke se nogen øvelser som jeg "godt" vil af med

Schlippe skrev:

Irish skrev:Ville sige hold dig til 3 øvelser per muskel gruppe, så kan du altid vælge at ligge en enkel oveni hvad du gerne vil fokusere på.
Men når du træner alle kroppens dele to gange om ugen er 3 øvelser rigeligt, hvor der tages forbehold for vægt i den højere klasse.
til mave så kør stationstræning, 4 øvelser, to til abdominals og to til obliques.

Er også på 3 eller under på alt andet end ryggen. Men hvad kan jeg tage fra, hvis jeg nu skal? Kan ikke se nogen øvelser som jeg "godt" vil af med

Du behøver ikke tage en øvelse fra ryggen hvis du ikke har lyst da ryggen er en stor muskel. jeg trænede også med 4 øvelser til ryggen og 3 til brystet den gang.

gode øvelser til maven kunne være dragonflags, ab wheel, weighted sit ups, cable crunch, leg raises hvis du gør dem ordenligt fordi hvis du ikke gør så rammer de ikke maven men dine hoftebøjere, cable crunch på en bold.

hold dig til hvad du vil, prøv nogle ting af, bare fordi vi siger det, betyder det ikke du skal gøre det.
hvis du gerne vil have 4 ryg-øvelser, skal du bestemt have 4 og vice versa.

Irish skrev:hold dig til hvad du vil, prøv nogle ting af, bare fordi vi siger det, betyder det ikke du skal gøre det.
hvis du gerne vil have 4 ryg-øvelser, skal du bestemt have 4 og vice versa.

Det har jeg skam også tænkt mig, det er mere fordi, de folk der skriver her inde, har måske 10 gange så meget erfaring som mig ;)