Tirsdag: tung bryst, medium ryg, let skulder, medium triceps, medium biceps

Dødløft: 5x5 progressionssæt, slutter med et topsæt af 5RM

Bænkpres: 5x5, progressionssæt

T-bar rows: 4x5, progressionssæt, slutter på en vægt der er 10% lavere end torsdags topsæt

Skulderpres: 3x5, progressionssæt, slutter på en vægt der er 20% lavere end lørdags topsæt

Skull crushers: 3x12, slutter på en vægt der 10% lavere end torsdags topsæt

Supersættet med

Cabel curls: 3x12, slutter på en vægt der 10% lavere end lørdags topsæt

____________________________________________________________________________________________________________
Torsdag: let bryst, tung ryg, medium skulder, tung triceps, let biceps

Squat: 5x5, progressionssæt

Bænkpres: 3x5, slutter på en vægt der er 20% lettere end tirsdags topsæt

T-bar rows: 5x5, progressionssæt. Slutter med et topsæt af 5RM.

Skulderpres: 4x5, slutter på en vægt der 10% lavere end lørdags topsæt

Skull Crushers: 3x12, slutter af på et topsæt med 12RM

Supersættet med

Cabel Curls: 3x12, slutter med en vægt der 20% lavere end lørdags topsæt

____________________________________________________________________________________________________________
Lørdag: Medium bryst, let ryg, tung skulder, let triceps, tung biceps

Dødløft: 5x5, progressionssæt, slutter med en væg der er 10% lettere end tirsdag topsæt

Bænkpres: 3x5, 2x3, slutter med en vægt der er 2,5kg tungere end topsættet tirsdag

Skulderpres: 5x5, progressionssæt, slutter af med topsæt af 5RM

T-bar rows: 3x5, 20% lettere end torsdags topsæt

Skull Crushers: 3x12, 20% lettere end torsdags topsæt

Supersættet med

Cabel Curls: 3x12, slutter af med et topsæt på 12RM


Prøver så vidt muligt at øge topsættet i de 3 store hver uge.

På forhånd tak for svar!

Nogen der har noget at indvende?