hey bb hvad synes i om mit program, jeg har brugt 2 timer på at lave det, vil bare hører om det er godt nok med de øvelser jeg har valgt eller om der er får mange øvlser

jeg kører 4 sæt 8 gentagelser i alle øvelser

Mandag:
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres
Skrå bænk
Skrå flyes
Pullover (håndvægt)
--
Military press
Altermating (håndvægte løfter armene op)
Lateral raise
Upright row
--
Dips
Lying triceps extension
Cable push down
--
Tirsdag:
Ben, ryg, biceps
Squat
For lår (maskine)
Bag lår (maskine)
Standing calf raise
--
Dødløft
Bend over row
pulldown
Face pull
--
Barbell curl
Hammer curls
Db curls
--


Torsdag:
Bryst, skulder, triceps
Bænkpres
Skrå bænk (håndvægte)
cable flyes
Decline bench press
--
Military press
Shoulder press
Incline
cable (løfter armen til siden)
--
Dips
Close grip bench press
Pull down (med torv)
--
Fredag:
Ben, ryg, biceps
Squat
Benpres
Leg maskine
--
Dødløft
Chins
Db row


hvad synes i, er det fint nok.

aaaaaaaaalt for mange øvelser!

Jeg ville skære ned på antallet af øvelser. Max tre øvelser pr. muskelgruppe; synes du ikke, det er nok, så øg volumen.
Kunne se ud noget i den stil:

Dag 1:
BP (DB eller BB)
(Incline BP (DB eller BB), flies, andet godt)

Military/skulderpres
Lateral raises
(front lateral raises, andet godt)

Dips
(pushdowns, french press, andet godt)

Dag 2:
Squat (backsquat eller frontsquat)
Dødløft
(Leg extensions, leg curls, calf raises, benpres, andet godt)

BOR (DB eller BB)
Pullups
(Rear delts, andet godt)

Curl-variant (EZ, DB, BB, andet godt)
(Hvis disko-humør evt. en mere)

Evt. mave (crunches, leg raises, andet godt)

Sådan tror jeg, at jeg ville gøre det. Øvelserne, der ikke er sat i parantes, vil jeg smide en god sjat volumen på. Øvelserne i parantes efter humør og kan varieres fra gang til gang efter humør og hvor meget tid, der er til rådighed.