Hej Folkens

Jeg er nyankommer på Bodybuilding.dk og må sige fed side..
Jeg søger en professionel vurdering af min kostplan som jeg har bikset lidt med og håber i kan hjælpe lidt eventuelt lidt plusser og minusser

Her er den så

Måltid 1: Klokken 06.00 - 07.00

75 Gram Mysli + 300ml Kakao Mælk 0,4% ( Protein: 17,5 G Kulhydrater: 65 G Fedt: 3,8 G = Kcal 405 kj 1680)
Protein Pulver 85% + 200ml mælk 0,5% ( Protein: 24,4 G Kulhydrater: 12 G Fedt: 1 G = Kcal 150 kj 640)
20 Gram Peanuts ( Protein: 5,2 G Kulhydrater: 3,2 G Fedt: 10 G = Kcal 110 kj 450 )
= 665 kcal i alt

Måltid 2: Klokken 09.00 - 10.00 Efter Træning

80 Gram Weight Gainer + 400ml mælk 0,5% ( Protein: 40 G Kulhydrater: 65 G Fedt: 4,5 G = Kcal 470 kj 2300)
20 Gram Peanuts ( Protein: 5,2 G Kulhydrater: 3,2 G Fedt: 10 G = Kcal 110 kj 450 )
1 Banan ( Protein: 1 G Kulhydrater: 22 G Fedt: 0,5 G = Kcal 100 kj 400 ca )
= 680 kcal i alt

Måltid 3: Klokken 12.00 - 13.00

1 Dåse Tun ( Protein: 35 G Kulhydrater: 0 G Fedt: 2 G = Kcal 165 kj 675 )
200 Gram Fuldkorns rugbrød ( Protein: 12 G Kulhydrater: 68 G Fedt: 3 G = Kcal 350 kj 1500 )
20 Gram Peanuts ( Protein: 5,2 G Kulhydrater: 3,2 G Fedt: 10 G = Kcal 110 kj 450 )
= 625 kcal i alt

Måltid 4: Klokken 14.00 - 15.00

35 Gram Rosiner ( Protein: 0,8 G Kulhydrater: 23,5 G Fedt: 0,2 G = Kcal 101 kj 450 )
= 101 kcal i alt

Måltid 5: Klokken 16.00 - 17.00

200 Gram Torskerogn ( Protein: 18 G Kulhydrater: 11 G Fedt: 7 G = Kcal 180 kj 760 )
125 Gram Makrel ( Protein: 13 G Kulhydrater: 6 G Fedt: 11 G = Kcal 175 kj 750 )
150 Gram Fuldkorns rugbrød ( Protein: 9 G Kulhydrater: 51 G Fedt: 2 G = Kcal 260 kj 750 )
= 615 kcal i alt

Måltid 6: Klokken 19.00 - 20.00

200 Gram Kylling/oksekød ( Protein: 40 G Kulhydrater: 0 G Fedt: 7 G = Kcal 210 kj ? )
400 Gram Kartofler ( Protein: 6 G Kulhydrater: 64 G Fedt: 1 G = Kcal 300 kj 525 )
Eller 100 Gram Ris ( Protein: 9 G Kulhydrater: 82 G Fedt: 1 G = Kcal 370 kj 1580 )
200 Gram Grøntsager ( Protein: 5 G Kulhydrater: 6 G Fedt: 1 G = Kcal 55 kj ? )
10 Gram solsikkeolie ( Protein: 0 G Kulhydrater: 0 G Fedt: 10 G = Kcal 85 kj ? )
(= 650 kcal i alt med kartofler og olie ) (= 635 kcal i alt med ris og uden olie )

Måltid 7: Klokken 22.00 - 23.00

35 Gram Slow Release +300ml Mælk ( Protein: 43 G Kulhydrater: 17 G Fedt: 7 G = Kcal 250 kj 1000 )
1 Banan ( Protein: 1 G Kulhydrater: 22 G Fedt: 0,5 G = Kcal 100 kj 400 ca )
= 350 kcal i alt

I ALT 3670 til 3685 KCAL

Mange tak for hjælpen Mvh Shegy

jamen hvad er det du vil opnå ???

Undskyld manglede lidt info hehe mit mål er at Bulke mit ligevægts intag ligger på ca 2900 kcal om dage

Shegy skrev:Undskyld manglede lidt info hehe mit mål er at Bulke mit ligevægts intag ligger på ca 2900 kcal om dage

Det ser rigtig godt ud. Hvis du er nybegynder synes jeg du skal gå ud fra den kostplan samt skaffe dig en masse viden om kost og efter et stykke at droppe kostplanen. Når du (hvis du ikke i forvejen har det) har styr på kosten, så kan du fint træne uden kostplan, hvis blot du spiser en masse fordelt jævnt ud over dagen. Der er ingen grund til at veje din mad.

det er lidt svært at veje sin mad for at finde ligevægtsindtaget.
er det ikke beder at finde ens basale stofskifte ( det kroppen forbrænder naturligt om dagen)
også tilføje det man mener man forbrænder på en dag ca.
fx hvis jeg får 1 times motion på en dage tilføjer jeg ca 300-500 kcal til mit basale stofskifte

Mange tak for svarene jeg syntes faktisk ikke det så galt at veje sign mad jeg holder mig til min plan og giver den en stigende kcal per månede så tror jeg den er hjemme... træningen er der styr på igen tak for svarene..

Mvh Shegy