Hej alle sammen.

jeg står i den situation at jeg ikke har helt så meget tid til at træne som førhen, og før trænede jeg også med et træningsprogram jeg ikke selv havde været med til at lave, men som jeg hoppede med på som begynder. Jeg træner nu både selv, og har ikke så meget tid som før + jeg løber og cykler en del. Derfor besluttede jeg mig for at finde et fullbody program som ville fungere på de dage (2-4 dage i ugen) hvor jeg har tid til at træne.

før trænede jeg et splitprogram som ca. så ud således at der var:
2 dage til bryst,triceps og skulder
2 dage til ryg og biceps
1 dag til ben

nu har jeg så selv leget med et fullbodyprogram og her er hvad jeg selv har strikket sammen (forkerte udtryk og navne kan forekomme):

• Squat
• bænkpres
• dødløft
• Military press/shoulder press
• Pull ups/chin ups
• Dips/ Skrå bænk
• dumbbell rows
• Curls
• div. maveøvelser

jeg forestiller mig at køre 3x6 eller 3x8 i alle øvelser undtagen mave. punkterne med flere øvelser er nogle alternativer jeg forestillede mig at have.

målet er både at have vægttræning og konditionsmæssig fremgang på samme tid.

hvis i vil komme med lidt konstruktiv kritik på programmet ville jeg blive glad.

håber i kan hjælpe MVH