Jeg skal igang med et nyt program, og vil denne gang lidt mere direkte fokusere på fedttab, forhåbentligt uden at miste alt for meget af min styrke.

Fremover vil der kun blive 2 dages vægttræning, dag 1 styrke-baseret, dag 2 forbrændings-baseret.

Programmet er baseret på følgende artikel

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1475469

og er kommet til at se således ud;

DAG 1

Squat
Seated Row
(supersæt i 5 x 5)

Walking Lunges
Bænkpres
(supersæt i 3-4 x 8-10)

Triceps Pushdowns (3-4 x 8-10)

Reverse Crunch (3-4 x 15)

15 min. HIIT

DAG 2

Sumo Dødløft
Chin-Ups
Military
Split Squat
(Cirkel træning, 10 rep.)

Rotator Cuff - External Rotation (3x10)

Roll-Outs 3x10

15-20 min. Let Aerobic

Udover ovenstående, så har jeg tænkt at tage yderlige 1-2 dage om ugen, med 20-30 min. HIIT træning.

Hvordan ser det ud?

Jeg vil sige det ser helt fint ud. Under vægttab er ønsket vel at bibeholde mest muskelmasse muligt, medens vægttabet sker.

Du godt kan holde på din muskelmasse med dit program, du kommer godt rundt til kroppens muskler og de bliver trænet igennem 2 gange om ugen.

Jeg vil så sige, at din cirkel-træning godt må være lidt intensiv - ved jeg ikke om den bliver i forvejen, har aldrig prøvet cirkel-træning, ved kun hvad det er.

Ydermere, så lyder det godt med den mængde HIIT træning, ud over at jeg også ville indsætte det efter 2 træningspas, bare en 10-20 min.


Det hele ser godt ud og du må selvfølgelig selv om du vil tage mine råd til dig, held og lykke med vægttabet og husk, kosten er vigtigst

Mange tak for kommentaren.
Og ja, jeg ønsker lige netop at bibeholde min muskelmasse og især styrke selvom jeg ønsker at tabe mig - Har arbejdet så meget på at nå hvor jeg er nu, rent styrkemæssigt, at jeg ville være meget ked af det hvis min styrke gik alt for meget ned.

Mht. HIIT træning efter Dag 2, så er det faktisk forfatteren til artiklen der selv siger, at man nok ikke lige har lyst til HIIT træning efter dagens træning, ie. cirkeltræningen bliver nok temmelig intensiv

Og helt klart ja, kosten er det vigtigste, træningen skal understøtte kosten, men det er der også styr på.
Mit ønske om programskifte, og store forkusering på forbrænding, går på at jeg indtil videre alene har trænet med fokusering på større styrke.

Christa skrev:Mange tak for kommentaren.
Og ja, jeg ønsker lige netop at bibeholde min muskelmasse og især styrke selvom jeg ønsker at tabe mig - Har arbejdet så meget på at nå hvor jeg er nu, rent styrkemæssigt, at jeg ville være meget ked af det hvis min styrke gik alt for meget ned.

Mht. HIIT træning efter Dag 2, så er det faktisk forfatteren til artiklen der selv siger, at man nok ikke lige har lyst til HIIT træning efter dagens træning, ie. cirkeltræningen bliver nok temmelig intensiv

Og helt klart ja, kosten er det vigtigste, træningen skal understøtte kosten, men det er der også styr på.
Mit ønske om programskifte, og store forkusering på forbrænding, går på at jeg indtil videre alene har trænet med fokusering på større styrke.

Okay.

Så er der jo ikek nogle problemer der

Bare få styr på kosten også så (hvis du ikke allerede har fået det) og så husk et okay kalorieunderskud - ikke for stort, så går styrken og massen nemt af.


Så er du kørende

Som sagt, kosten er der styr på.

Men jeg mangler lige at finde ud af, hvordan jeg skal gøre mht. vægte og progression.
Har spurgt på T-Nation, hvor programmet jo stammer fra, men har desværre ikke fået noget svar endnu.

Skulle der være nogen herinde fra, der ud fra programmets struktur, kan give mig en ide om hvad jeg skal tage på i vægte, og hvordan jeg skal få noget progression ind i programmet?