Jeg har lavet et 2-split styrkeprogram, som jeg håber i vil kritisere lidt Ideen er at satse på styrken, men stadig køre mange hjælpeøvelser med 3x8 reps, elsker mine hjælpeøvelser

Træning 1: Bænkpres

Bænkpres 5x5 + 5-10 singles
DB incline bænkpres 3x8
DB flyers 3x8

DB shoulderpress 3x8
Lateral raises 3x8
shrugs 3x8

Triceps extensions 3x8
weighted dips 3x8
triceps pushdown 3x8

weighted Crunches 3x15

Træning 2: Dødløft og Squat

Dødløft 5x5 + 5-10 singles
Squat 5x5 + 5-10 singles
BOR 3x8
Pushups 2x8
pulldown 2x8

benpres 3x8
leg extensions 3x8

ez curls 3x8
hammer curls 3x8
cable curls 3x8

ved godt der er utrolig mange øvelser, men det elsker jeg
ville det være bedre at dele det mere op så der er en dødløft dag og en squat dag?
jeg plejer at træne rigtig hårdt hver gang og så tage en let uge hver anden måned. er blevet anbefalet at tage en hver måned i stedet, hvad mener I ?

Fire ting springer i øjnene:

1: Du har 5x5 + 5-10 singles i squat og dødløft samme dag, hvilket er helt tåbeligt. Enten har du ikke prøvet det før og synes det ser fedt ud på papiret, eller også har du alt for få kg på. Man kan IKKE køre 5x5 i squat og dødløft på samme dag, med fornuftige kg, uden at brænde sammen på ca. to træningspas, med alle de singles vil det nok stort set ske under det første.

2: Det eneste du har til lats er 3x8 i rows og 2x8 i pulldowns, der er stor ubalance mellem dine presse- og trækkeøvelser.

3: Der er absolut intet til dine baglår.

4: Benpres og extensions efter alt det dødløft og squat, what's the point?

Summa sumarum: Dit program er noget lort.