vurdering af program

tirsdag: bryst, skulder, ben
bryst:
bænkpress
skrå dumbell bænkpress
cable crossover
skulder:
behind the neck press
site laterals
rear laterals
ben:
squat
benpress (laver os 3 sæt med leggen)
torsdag: biceps, triceps, ryg
ryg:
pullups
seated cable rows
biceps:
barbell curl
dumbell curl
concentration curls
triceps:
frenchpress
dips
tricep pulldown

fredag: laver jeg det samme som tirsdag

søndag: laver jeg det samme som torsdag

jeg laver 3 sæt med 8-12 reps

vil gerne have hjælp til at lave det bedre, eller bare høre jeres mening om det.

Det var et specielt split.Jeg ville splitte det anderledes, da du rammer biceps og triceps 2 dage i streg.

Behind Neck Press har et stort skadespotentiale. Så kør mili i stedet for.

For meget armtræning.

Du mangler dødløft.

hvad mener du jeg træner arme 2 dage i træk jeg træner arme torsdag og søndag ?

for meget arme, hvorfor ?

vurdering af program

Brugere online