Hej BB.

Har siden jeg begyndte at træne, for ~2 måneder siden, kørt et Bill Starr program. artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Har dog lavet lidt om på det og ville høre jeres mening. Skriver ud for øvelsen hvis jeg har tilføjet den, og hvorfor.

Træner primært for styrke, da jeg skal til at starte til MMA. Gør selvfølgelig heller ikke noget hvis jeg får en lækker krop samtidig ;)

Er 19 år (på mandag), 176 høj, vejer 67 (Taget 9 kg på siden jeg begyndte at træne) og bulker stadig. Lider desuden af scheuermann syndrom (quasimodo ryg).

Mandag:
Squat 5x5
Bænkpress 5x5
dødløft 5x5
db side lat 2x15
bb curls 2x15
triceps pushdown 2x15
calf raise 2x15 (Tilføjet - Har store lår, og lægge som tændstikker)
Fast program* (Tilføjet)

Onsdag:
Squat 5x5
BB Shoulder press 5x5 (Ændret fra Military press da jeg synes denne er nemmere)
BB BOR (smal) 5x5
dips 3xmax
DB rear lat 2x15
DB curls 2x15
DB hammer curl 2x15 (Tilføjet - for større arme)
triceps extension 2x15
Fast program* (Tilføjet)

Fredag:
Squat 5x5
incline bænk 5x5
bb shrugs 5x5
chinups 3xmax
db side lat 2x15
bb curls 2x15
triceps pushdown 2x15
calf raise 2x15 (Tilføjet)
Fast program* (Tilføjet)

Fast program (køres hver gang):
incline crunch 2x20
incline twisting crunch 2x20
Weighted hyperexstension 3x15

- Nogen der har forslag til forbedringer?
- Anden ting - er det muligt at istedet for at skifte mellem triceps pushdown og triceps exstension, at jeg kan lave triceps extension hver gang? Kan 100 gange bedre lide den øvelse.

For meget iso
Kør flere basisøvelser. I et FB skal der være mange basis og få iso.

Kør den du bedst kan lide. Lidt sjov, skal træning jo være