Hey BB.
Jeg har nu trænet seriøst siden sommerferien og kørte før et 2 split program der lød på følgende:

Mandag/torsdag:Bryst, Skulder, Nakke, Triceps og Mave

Bryst:
Bænk Press 3x8
Incline Bench Presse (flyers) (3x8)
Peck Deck Flyes (Maskine) 3x8
Cable Crossover (3x8)

Skulder:
Military Press 3x8
Lateral Raise (3x8)

Nakke:
Dumbbell Shrugs (3x8)

Triceps:
Pushdowns/Dips (3x8)
French Press (3x8)
Triceps pushdows (3x8)

Mave:
Dragon Flags (4x8)
Weighted crunches (3x8)
Maskine til skrå muskler (3x8) - hver side.


Tirsdag/fredag: Ben, Ryg og Biceps
Ben:
Squat (3x8)
Calfs i Maskine (3x8)
Ryg:
Dødløft (3x8)
Pullups (3x8)
Reverse closegrip pulldowns (3x8)
Biceps:
Barbell curls (3x8
Hammer Curls (3x8)
Scott Curls (3x8)



Dette program kørte vi lidt død i, og en af fitness instruktørerne der hvor vi nu træner sammensatte et program for os, som vi er startede på forleden (13/12 - 2010) det lyder på følgende:

Mandag: Bryst, Skulder og Triceps
Bryst:
Bænk Press/Decline 10 % (3x8)
Peck Deck Flyes Maskine (3x8)
Skråbænk/Håndvægt (Incline Bench Press) (Flyers) (3x8)

Skulder:
Dumbell/Shoulder Press Håndvægte (3x8)
Front Raises (Cable) (3x8)
Lateral raises (Cable) (3x8)

Triceps:
French Press (3x8)
*Pushdowns (3x8)
* Skift mellem reb og stang

Tirsdag: Ben, Ryg og Biceps

Ben:
Squat (3x8)
Calfs i maskine (3x8)

Ryg:
Bent-over Barbell Rows (3x8)
Back Extensions (3x8)

Biceps:
Scott Curls (3x8)
Dumbell Curls (3x8)

Onsdag: FRI

Torsdag: Bryst, Skulder og Triceps

Bryst:
Bænk Press/Decline 10 % (3x8)
Skråbænk/Håndvægt (Incline Bench Press) (Flyers) (3x8)
Cable Crossover (3x8)

Skulder:
Front raises (håndvægte) (3x8)
Lateral raises (håndvægte) (3x8)
Dumbell/Shoulder Press (3x8)

Triceps:
*Pushdowns (3x8)
Pushups (Bag hoved) (3x8)
Pushups (Bag Skulder) (3x8)
* Skift mellem reb og stang

Fredag: Ben, Ryg og Biceps

Ben:
Good Mornings (3x8)
Squat (3x8)

Ryg:
Dødløft (3x8)
Bent-over Barbell Rows (3x8)

Biceps:
Cable Curls (stang) (3x8)
* Single Curl (Bænk) (3x8)
* Single Curl (Bold) (3x8)
High Cable Curls (3x8)
* Skifter mellem 1 --> 2 på Single curl Bænk/Bold

Det positive ved det nye 2 split program er variationen af øvelserne og så i og med, at det er nyt så er det motiverende.
Derudover har fitness instruktøren sagt, at vi kunne overveje at køre et sæt mere på alle vores øvelser. Dvs. at vi så er oppe på 4 sæt pr øvelse, bliver det overkill?
På forhånd tak.

Jeg sys det ser rigtig fint ud, hvis i føler for 1 sæt mere per øvelse og spiser nok, så kan i sagtens gøre det, eller tilføje et par andre øvelser og holde på de 3 sæt.

Flyttet.