Så er programmet lavet!
Det kan helt sikkert godt finpudses, hvilket jeg godt ku bruge noget hjælp til . Jeg er stadig lidt i tvivl om, jeg skal køre dødløften sumo begge gange, eller 1 gang sumo og 1 gang konv. Men indtil videre ser det således ud:

Mandag
Squat: 6 sæt x 6 reps
Bænkpress(med pressignal): 4 sæt x 6 reps
T-Bar rows: 4 sæt x 6 reps
Bb Military presses: 4 sæt x 6 reps

Chin ups: 3 sæt x 6 reps
Supersetted med
Dips: 3 sæt x 6 reps

Onsdag
Dødløft(sumo): 6 sæt x 6 reps
Db bænkpress(med pressignal): 4 sæt x 6 reps
Db rows: 4 sæt x 6 reps
Db side rear lat raise: 4 sæt x 6 reps

Seated Db curls: 4 sæt x 10 reps
Supersetted med
Overhead 2-arm dumbell extensions: 4 sæt x 10 reps

Fredag

Squat: 6 sæt x 6 reps
Dødløft(konventionel): 4 sæt x 6 reps
Bænkpress Pinky Grip (med pressignal): 4 sæt x 6 reps
Db skulderpres: 4 sæt x 6 reps

Lying cable curls: 4 sæt x 10 reps
Supersetted med
Bent-over Triceps Extension Rope: 4 sæt x 10 reps