Ja, jeg har i den sidste halvanden måneds tid kørt efter nedenstående program - Er ret grøn på området, og kan se at min træning af ben bestemt er haltende (evt se kostplan), jeg vil derfor meget gerne have nogle forslag til hvordan rutinen kunne laves om, og evt. kritik af resten af programmet ;) Kører efter 2-split som jeg egentlig stykkede sammen en af de første gange jeg trænede, og egentlig godt kunne lide.

Mandag / Torsdag
3x8 bænk
3x8 incline DB
2x8 flyers
2x8 incline flyers
3x8 low cable chest fly
3x8 military press
3x8 side lateral raises
5x10 dips
3x8 triceps pulldown

Tirsdag / Fredag
5x5 wide grip pullups
3x8 close grip pulldowns
3x8 dumbell row
3x8 af noget "row" i maskine, minder lidt om dumbell row egentlig. I ved sikkert hvad der menes =)
3x8 BOR
Stor variation af ryg bøjninger / extensions, da jeg ikke lige har fået min dødløft teknik på plads endnu.
3x8 standing dumbell curl
3x8 hammer grip
3x8 cable curl
5x10 benpres
3x10 leg curl
3x10 leg extensions
5x10 calf raises
(skal siges jeg heller ikke endnu har givet mig i kast med squats med lidt vægt på :S)

Udover dette trænes der mave på bryst dagene, og core på rygdagene. Cardio om onsdagen.
Ser frem tid lidt feedback ,- Benjamin

1banjo1 skrev:Ja, jeg har i den sidste halvanden måneds tid kørt efter nedenstående program - Er ret grøn på området, og kan se at min træning af ben bestemt er haltende (evt se kostplan), jeg vil derfor meget gerne have nogle forslag til hvordan rutinen kunne laves om, og evt. kritik af resten af programmet ;) Kører efter 2-split som jeg egentlig stykkede sammen en af de første gange jeg trænede, og egentlig godt kunne lide.

Mandag / Torsdag
3x8 bænk
3x8 incline DB
2x8 flyers
2x8 incline flyers
3x8 low cable chest fly
3x8 military press
3x8 side lateral raises
5x10 dips
3x8 triceps pulldown

Tirsdag / Fredag
5x5 wide grip pullups
3x8 close grip pulldowns
3x8 dumbell row
3x8 af noget "row" i maskine, minder lidt om dumbell row egentlig. I ved sikkert hvad der menes =)
3x8 BOR
Stor variation af ryg bøjninger / extensions, da jeg ikke lige har fået min dødløft teknik på plads endnu.
3x8 standing dumbell curl
3x8 hammer grip
3x8 cable curl
5x10 benpres
3x10 leg curl
3x10 leg extensions
5x10 calf raises
(skal siges jeg heller ikke endnu har givet mig i kast med squats med lidt vægt på :S)

Udover dette trænes der mave på bryst dagene, og core på rygdagene. Cardio om onsdagen.
Ser frem tid lidt feedback ,- Benjamin

For mig at se er det vigtigste at få lært teknikken i de 3 store så hurtigt som muligt, og da man lærer bevægelser bedst ved at udfører dem så ville jeg have dem med.
Ved ikke om du træner for størrelse eller styrke så vil ikke sige noget om din set/rep struktur. Men ville mene det var alt for mange øvelser. Hvor lang tid tager det?
Som note har jeg har haft stor succes med fullbody tre gange om ugen, med få flerledsøvelser som så udførers så tungt som muligt. og så selvfølgelig øge vægten når man kan.

Well, i første omgang kunne jeg jo godt tænke mig at vokse lidt. Men styrkedelen er da helt klart en vigtig aspekt.
Har selv de sidste par uger overvejet kraftigt at gå over til fullbody, men jeg kan egentlig godt lide rutinen i 2-split. En tur i centeret tager vel halvanden til to timer afhængig af om det er bryst/ryg dag.

Men ja, ved godt at basisøvelserne til benene er gode. De er bestemt også nogen jeg giver mig i kast med snart. Det var nu programmet som helhed, og hvad der eventuelt kunne gøres bedre.

Har ikke rigtigt noget grundlag for mine rep's, plejer bare at køre i samme vægt indtil jeg kan nuppe 11 reps i 3. sæt, så går jeg op ugen efter

1banjo1 skrev:Well, i første omgang kunne jeg jo godt tænke mig at vokse lidt. Men styrkedelen er da helt klart en vigtig aspekt.
Har selv de sidste par uger overvejet kraftigt at gå over til fullbody, men jeg kan egentlig godt lide rutinen i 2-split. En tur i centeret tager vel halvanden til to timer afhængig af om det er bryst/ryg dag.

Men ja, ved godt at basisøvelserne til benene er gode. De er bestemt også nogen jeg giver mig i kast med snart. Det var nu programmet som helhed, og hvad der eventuelt kunne gøres bedre.

Har ikke rigtigt noget grundlag for mine rep's, plejer bare at køre i samme vægt indtil jeg kan nuppe 11 reps i 3. sæt, så går jeg op ugen efter

lyder som en fornuftig måde at strukturere sin progression på, og din set/rep struktur er sådan set fin vis du gerne vil vokse og have styrke, har selv brugt noget lignende med stor succes, dog med lavere reps. til det med basisøvelserne så er de ikke kun gode for benene, men hele kroppen.
hvis du tænker på hele programmet så vil jeg sige at man skal have nogle øvelser som disse eller som træner det samme, som det grundlæggende.
dødløft
Squat
noget til baglår(rumænsk dødløft/godmornings)
pull ups
BOR
Bænkpres
military press
en form for mave øvelse
tjek evt.
http://www.news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Det er slet ikke nødvendigt med så foskellige øvelser som du har til fx bryst og biceps.
mvh Jesper

Tak for svarene =)

* Aba93 - Ville nemlig også gerne i gang med de basisøvelser så de ligesom kunne klare coretræningen for mig ;P

* Jesper - Det var også noget af det jeg egentlig gerne ville have bekræftet lidt xD.
Så jeg må prøve at få ændret lidt i det