Goddag BB!
Jeg er lige vendt hjem fra studietur for få dage siden, dette var i to uger og dette betyder jo at jeg skal vende tilbage til den hårde træning. Jeg har tabt 5 kilo på studieturen så vægten ligger på 90-91 kg nu.

Jeg havde mit første træningspas i fredags og andet i lørdags. Fredag var en solid ben, ryg og biceps dag og jeg er ikke faldet i styrke her. Lørdag var bryst, triceps og skuldre dagen - her kunne jeg mærke tydelig forskel og her i skrivende stund ømmer jeg mig stadig i kroppen.

Lørdag aften føler jeg mig utilpas og jeg er squ gået hen og blevet syg - så jeg holder mig væk fra centeret for at blive helt rask og ikke at smitte de andre. Jeg fik heraf ideén at jeg ville prøve og lave mit eget program

Jeg har for kørt bodylabs B2B round 2 og var meget tilfreds. Her har jeg nok fået min helt store inspiration fra(STORT SET HELE PROGRAMMET). Det skal siges der er fokus på ben. Mine lår måler nu en små 70 cm, men er langt fra tilfreds

Her er programmet, og dette ville være super hvis jeg kunne få ris/ros

God dag til jer

Programet
1 dag: Ben og skuldre
Squat – 6 sæt(I)
Hamsting curls – 6 sæt(II)
Calf Raises – 6 sæt(II)
DB shoulder press – 4 sæt(II)
Standing milipress – 4 sæt(I)
Side skuldre løft – 4 sæt(II)

2 dag: Bryst og triceps
Incline dumbell bench – 4 sæt(II)
Flyers – 4 sæt(I)
Triceps Pulldowns – 4 sæt(II)
Dips – 4 sæt(I)
2x Valgfri maveøvelse – 4 sæt(II)

3 dag: Ryg og biceps
Dødløft – 4 sæt(II)
Wide grip pullups – 4 sæt(II)
Wide grip pullups stativ – 4 sæt(II)
Seated latpulldowns – 4 sæt(II)
Hammercurls – 4 sæt(II)
Preacher curls – 4 sæt(I)

4 dag: Ben og skuldre
Front squat – 6 sæt(I)
Ben spark – 3 sæt(II)
Stifflegged deadlift – 3 sæt(II)
Seated milipress – 4 sæt(I)
Front raise shoulder – 4 sæt(II)
Bent over side raise shoulder – 4 sæt(II)

5 dag: Bryst og triceps
Incline benchpress – 4 sæt(I)
Decline DB benchpress 4 sæt(I)
Skullcrushers – 4 sæt(II)
Triceps overhead extention – 4 sæt(II)
Valgfri maveøvelse – 4 sæt(II)

6 dag: Ryg og biceps
Dødløft – 4 sæt(I)
Chinups – 4 sæt(II)
Pullups – 4 sæt(II)
Bent over barbell rows(II)
Standing biceps curls – 4 sæt(II)
Preacher curls – 4 sæt(I)