Vurdering af program

Hej
Jeg vil lige høre hvad i synes om et fullbody program jeg selv har lavet. Jeg har trænet efter det i en uge nu. Ellers har jeg aldrig trænet, så jeg er lige startet helt fra bunden.

Mandag

Back Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Yates Rows 5x5
Milliterypres 5x5
Hammer Curl 3x8
Mave 3x10

Onsdag

Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Yates Rows 5x5
Upright Row 3x8
Dips 5x5
Mave 3x10

Fredag

Back Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Yates Rows 5x5
Milliterypres 5x5
Hammer Curl 3x8
Mave 3x10

Hej...

Jeg synes det ser fint nok ud, men ville bytte upright rows ud med Shrugs.. Og så putte Dips ind alle dagene..

/Pelle

Pelle88 skrev:Hej...

Jeg synes det ser fint nok ud, men ville bytte upright rows ud med Shrugs.. Og så putte Dips ind alle dagene..

/Pelle

Shrugs, den rammer ikke bagskulder, gør den? Det var min ide at få noget bagskulder med Upright rows.

Lab skrev:
Pelle88 skrev:Hej...

Jeg synes det ser fint nok ud, men ville bytte upright rows ud med Shrugs.. Og så putte Dips ind alle dagene..

/Pelle

Shrugs, den rammer ikke bagskulder, gør den? Det var min ide at få noget bagskulder med Upright rows.

Upright rows rammer det midterste skulder hoved. Hvis du søger en øvelse til det bagerste hoved så prøv med Rear delt row eller rear lateral raise.

Shrugs rammer det øverste af ryggen, dvs. nakken

Matt skrev:
Lab skrev:
Pelle88 skrev:Hej...

Jeg synes det ser fint nok ud, men ville bytte upright rows ud med Shrugs.. Og så putte Dips ind alle dagene..

/Pelle

Shrugs, den rammer ikke bagskulder, gør den? Det var min ide at få noget bagskulder med Upright rows.

Upright rows rammer det midterste skulder hoved. Hvis du søger en øvelse til det bagerste hoved så prøv med Rear delt row eller rear lateral raise.

Shrugs rammer det øverste af ryggen, dvs. nakken

Okay, jamen så er der jo ingen ide i at køre upright, når millitery press også rammer midterste skulder hoved. Hvaa skal jeg så ikke bare skifte den ud med Rear delt row? tror det er den jeg bedst kan lide.
Er det fint nok at jeg kun køre den om onsdagen så?

military= primært det forreste skulderhoved
shrug= nakke
Lateralraise = det midterste skulderhoved
uprightrow= det midterste skulderhoved og nakke
rear lateral= det bagerste skulder hoved

eus skrev:military= primært det forreste skulderhoved
shrug= nakke
Lateralraise = det midterste skulderhoved
uprightrow= det midterste skulderhoved og nakke
rear lateral= det bagerste skulder hoved

Jo, nice du sådan skærer det ud for mig

Men er jeg ikke godt dækket ind hvis jeg holder mig til milliterypress og rear delt row?
Synes du mit program er iorden, som det er nu:

Mandag
Back Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Yates Rows 5x5
Milliterypres 5x5
Hammer Curl 3x8
Mave 3x10

Onsdag
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Yates Rows 5x5
Dips 5x5
Rear Delt Row 3x8
Mave 3x10

Fredag
Back Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Yates Rows 5x5
Milliterypres 5x5
Hammer Curl 3x8
Mave 3x10

ville selv hellere foretrække lateral raise.

BOR dækker vist rigeligt ind for det bagerste af skulderen?

Jokeren16 skrev:ville selv hellere foretrække lateral raise.

BOR dækker vist rigeligt ind for det bagerste af skulderen?

Du kan løfte en hel del tungere i rear delt row end i rear lateral raise, derfor ville jeg vælge den :wink:

Tak for hjælpen alle

Kører rear delt row fra nu af.

Matt skrev:
Jokeren16 skrev:ville selv hellere foretrække lateral raise.

BOR dækker vist rigeligt ind for det bagerste af skulderen?

Du kan løfte en hel del tungere i rear delt row end i rear lateral raise, derfor ville jeg vælge den

hvem snakker om rear lateral raise?

jeg mener han skulle kører BOR og lateral raise. BOR aktivere da den bagerste skuldre? eller jeg er wrong on it

?

Jokeren16 skrev:
Matt skrev:
Jokeren16 skrev:ville selv hellere foretrække lateral raise.

BOR dækker vist rigeligt ind for det bagerste af skulderen?

Du kan løfte en hel del tungere i rear delt row end i rear lateral raise, derfor ville jeg vælge den

hvem snakker om rear lateral raise?

jeg mener han skulle kører BOR og lateral raise. BOR aktivere da den bagerste skuldre? eller jeg er wrong on it ?

Det er jo tæt på samme øvelse så ja det gør den, men det er ikke den primære muskel der trænes. Rear delt row er den eneste øvelse jeg kan komme i tanke om der træner det bagerste skulderhoved TUNGT. Der er vel heler ikke noget i vejen for at køre BOR til øvre ryg og rear delt row til bagskulderen.

Vurdering af program

Brugere online