Velkommen til min Log

Jeg vil starte med lidt info om mig:

Navn: Patrick
Alder: 18 år
Vægt: 84 kg
Højde: 181 cm
Fedt%: ukendt
Træningserfaring: ca. 2 med et par seriøse måneder ind imellem.


Her er lidt om min "karriere" indtil nu:

Det hele starte med at min far for godt 2 år siden mente at jeg ville have godt af at få nogle flere muskler på kroppen, så han tog mig med ned i det lokale fittnes-center. Startede som så mange andre med hovedet under armen og gik igang med diverse maskin-øvelser. Dette gjorde jeg i 2 måneders tid, da min far overtalte mig til at gå ind i frivægts-rummet og prøve nogle øvelser der.
Så fra nu af trænede jeg kun i frivægts-rummet, det var jo der de store gutter trænede..

Trænede dog stadig med hovedet under armen da der kun blev kørt bryst, triceps og biceps. Dette blev dog ændret da jeg fandt diverse internetsider om træning. Da så jeg vigtigheden af at træne ben og ryg. Dette begyndte jeg så på, men tog det dog ikke seriøst og kørte ikke med noget fastlagt program eller progression.
Skal dog lige siges at jeg aldrig har haft viljen til at køre det seriøst i længere perioder af gangen. Men der har dog været en enkelt gang, dette var i januar og februar måned i 2005 hvor jeg kørte noget Sheiko beginners 1. Dette gik over alt forventning, og jeg steg meget i de 3 store.

Jeg faldt dog tilbage til det useriøse, og har været der indtil nu! Nu skal der ske noget...!


Mine stats pt.:
Bænk: 110 kg
Squat: 100 kg
Dødløft: 125 kg


Jeg har selvfølgelig også nogle mål Og de er:
Bænke 130 kg inden sommerferien.
Dødløfte 160 kg inden sommerferien.
Squatte 125 kg inden sommerferien. (Dette har altid været min svage side, derfor et så lavt mål)
Håber også at kunne komme op og veje 90 kg.

Kosttilskud:
Bruger ikke dette.. Spiser bare alt jeg kan komme i nærheden af

Program:
Sheiko Beginners 1

Intro opdateret d. 30/12-06

Tillykke med loggen Pelle

Hvordan ser programmet ud ?

Det ser ganske fornuftigt ud
I modsætning til dagens program

Ja det ser fint ud som TheCzech også skriver, hvis der skulle mere på ville jeg forslå shrugs og calf raise.

Var nede og teste mine max løft idag.

Squat max: 100 kg
Dødløft max: 110 kg
Bænkpres max: 110 kg

Fandt også nogle af mine svagheder i mine løft.

Det er bundstyrken i alle mine løft, så vil ændre lidt i det program jeg har lavet og ligge nogle øvelser ind som hjælper specifikt på det...

Vil køre en masse boxsquat til under 90 grader, noget incline bænkpres + bænkpres med pause. Og dødløfte eksplosivt, og stående på en vægtskive.

Så jeg vil sætte mig ned her i weekenden og bikse et program sammen, og så ligger det herind til ris og ros...

Flotte løft Pelle

Specielt din Bænk er rigtigt stærk !

Takker...

Jeps, det er en syg bænk du har i forhold til død og squat. Det ligner en forhenværende diskopumper :wink:

Tillykke med dem =D>

Var nede og prøve at træne idag... Men det gik ikke da jeg fik nogle maveproblemer

Hej Pelle.

Ser jo fint ud med loggen og det hele, vil bare gerne kommentere dine mål hvad angår dødløft

Tror godt du kan sætte dine forhåbninger højere, jeg har selv trænet dødløft i 3½ måned og maxer 151kg. Det på trods af 1½ måneds pause midt i det hele på grund af et ødelagt korsbånd. Så tror godt du med lidt optimisme kan håbe på 170-180kg

Dagens træning d. 19/12-06


Let Squat
Warmup
1x10 a 50 kg
Workset
6x3 a 65 kg

Let dødløft
Warmup
1x8 @ 50 kg
Workset
10 singles a 70 kg~Dejlig eksplosivt

Let bænkpres
Warmup
1x10 a 60 kg
Workset
6x3 a 70 kg~Var rigtig god fart på..

Bent over rows
1x8 a 60 kg~Var alt for let
2x8 a 70 kg~Var bedre. Gik rigtig godt i ryggen, men prøver 80 kg næste gang.

Military press
3x8 a 40 kg~Total hadeøvelse.. Skal blive noget stærkere i den...

Dips
1x8 a BW+10 kg
2x8 a BW+15 kg~Syrede til sidst.. Dejligt

DB curls
3x8 a 18 kg~Prøver med 20 kg næste gang.

Incline situps
3x10 a BW+10 kg

DB Side bends
3x8 a 32 kg

Rigtig god træning med masser af energi...

Dagens træning d. 20/12-06

Tung boxsquat til lidt over 90 grader
Warmup
1x8 a 50 kg
Workset
1x3 a 70 kg
1x3 a 80 kg
1x3 a 85 kg
1x3 a 90 kg
1x3 a 95 kg
1x3 a 100 kg
Der var lidt energi til mere, men venter til næste uge..

Tung dødløft
Warmup
1x10 a 50 kg
Workset
5 singles a 90 kg

Tung bænkpres
Warmup
1x10 a 50 kg
Workset
1x3 a 80 kg
1x3 a 85 kg
1x3 a 90 kg
1x3 a 95 kg
1x2 a 95 kg
1x1 a 100 kg~Skulle lige se om der var krafter til 2 reps, men det var der desværre ikke.

Yates rows
1x8 a 70 kg
1x8 a 80 kg
1x6 a 80 kg~Gik lidt død her...

DB shrugs
3x8 a 34 kg

Dips
3x8 a BW+10 kg~Blev bare på 10 kg, da jeg jo havde kørt tung bænk. Den brændte også rimelig godt.

DB curls
2x8 a 18 kg
1x7 a 20 kg~Manglede lige til den sidste rep.

Droppede lige maven idag, da jeg skulle skynde mig hjem og skrive videre på min SSO.

YES.... Så er SSO'en færdig skrevet...!!!! Dejligt, så skal den bare afleveres i morgen inden 13.50...

Var nede og træne her i dag med den gamle... Det var dog ikke særlig seriøst, og har allerede glemt de øvelser vi lave...

Dagens træning d. 27/12-06

Squat
Warmup
1*10 a 60 kg
Workset
4*5 a 80 kg

Bænkpres
Warmup
1*10 a 60 kg
Workset
1*5 a 80 kg
2*5 a 90 kg
1*3 a 95 kg
1*2 a 95~Fik pisse ondt i håndleddet her, så kunne ikke tage den sidste rep.
1*5 a 85 kg

DB rows supersetted med hyper-extension
3*8 a 34 kg
og
3*8 a BW

Cable lateral raises
3*8 a 8 kg~STRICT

Dips
3*10 a BW~Let, skal have købt et dips-bælte...

Lidt mave-lir...

Gik rigtig godt i bænken idag, men min squat er rigtig rigtig svag

Træning d. 29/12-06

Front Squat
1*10 a 40 kg
1*10 a 50 kg
1*6 a 60 kg~Stangen var ved at falde ned, kunne ellers godt have taget de 10.

Bænkpres
warmup
1*10 a 60 kg
workset
3*8 a 80 kg

Rumænsk dødløft
warmup
1*10 a 60 kg
workset
3*8 a 80 kg

Seated rows
1*10 a 55 kg
1*8 a 67,5 kg
1*8 a 75 kg

DB rows
2*8 a 30 kg

DB Rear lateral raises supersetted med situps
3*8 a 8 kg
og
1*8 a BW
2*8 a BW+5 kg

Kører noget Deload i næste uge ala:

Squat 3*8 a 60% af 1RM
Dødløft 3*8 a 60% af 1RM
Bænkpres 3*8 a 60% af 1RM
Yates rows 2*8
DB skulderpres 2*8
Mave-lir...

Derefter bliver der kørt Sheiko beginners 1, med max sat til:

Squat: 100 kg
Dødløft: 125 kg
Bænkpres: 110 kg

Bliver spændende og se hvordan det kommer til at gå...

Det skal nok blive spændende hvad du får ud af sådan en 4 ugers sheiko.
Dødløft og Squat må du hellere komme efter, for de er en smulge bagud i forhold til bænken

Deload-træning

Squat
Warmup
1*10 a 40 kg
Workset
3*8 a 65 kg

Dødløft
Warmup
1*10 a 40 kg
Workset
3*8 a 65 kg

Bænkpres
Warmup
1*10 a 60 kg
Workset
3*8 a 70 kg

Yates rows
3*8 a 70 kg

+ 20 min. cardio[/u]

Cardio

Løb: 20 min.

Efterfulgt af lidt mavelir.

Sluttede af med 20 min. cykling...

Ialt: 40 min. cardio, kalorier forbrændt: ca. 420.

Hey..

Ved og kan se at du har kørt Sheiko Beg. 1 før og at du skal til det igen fra næste uge..
Hvor lang tid plejer du at bruge på hvert træningspas? Bash har lige brugt 3 timer forleden, hvor jeg brugte ca. 1½ time..

P.S. Hvad med en maxtest inden næste cyklus?

Hey..

Ved og kan se at du har kørt Sheiko Beg. 1 før og at du skal til det igen fra næste uge..
Hvor lang tid plejer du at bruge på hvert træningspas? Bash har lige brugt 3 timer forleden, hvor jeg brugte ca. 1½ time..

P.S. Hvad med en maxtest inden næste cyklus?

Et træningspas plejede for mig ca. at tage omkring 1½-2 timer.

Bruger bare mine gamle max, de er et par uger gamle...

Pelle88 skrev:

Hey..

Ved og kan se at du har kørt Sheiko Beg. 1 før og at du skal til det igen fra næste uge..
Hvor lang tid plejer du at bruge på hvert træningspas? Bash har lige brugt 3 timer forleden, hvor jeg brugte ca. 1½ time..

P.S. Hvad med en maxtest inden næste cyklus?

Et træningspas plejede for mig ca. at tage omkring 1½-2 timer.

Bruger bare mine gamle max, de er et par uger gamle...

Fair nok, så er vi to mere enige om tiden.. Jeg brugte dog lidt over 2 timer igår.. Er sku ikke vant til de lange træningspas..

Held og lykke med din kommende cyklus!

Held og lykke med din kommende cyklus!

Jo tak..


Dagens træning var bare en let omgang Squat, død og bænk... Så var dejlig stille og rolig..
Glæder mig til Sheiko på mandag..

Hey...


Har lige været inde og se Rocky Balboa, og den film kan klart anbefales... Den er helt kanon, med en "overraskende" slutning, syntes jeg i hvertfald

Hvor bliver din træning af? SHEIKO!!!!!!!