Halløjsa Allesammen,

Jeg har den seneste tid brugt rigtig meget tid på min træning og har fået et rigtig fint resultat ud af det. Men er på det seneste begyndt at få nogle halvsvage workouts, da jeg ikke har kørt efter noget program, men bare sikret mig alle muskler blev trænet 2 gange om ugen. Derfor kunne jeg rigtig godt tænke mig at få sat nogle faste rammer for min træning, hvor jeg giver den den alt hvad jeg har 4 dage om ugen.

Jeg kunne rigtig godt tænke mig at blive rigtig stærk i dødløft, hvorfor jeg har valgt at kombinere TJ's dødløftprogram (http://www.(link slettet).dk/dodloft-specialisering) med 2 træningspas om ugen hvor jeg træner resten af kroppen. Jeg har tidligere kørt dette program med stor succes.

Som i kan se i mit program er mange af de øvelse man normalt vil se ikke til stede. Dette skyldes at jeg har problemer med mine albuer(tennisalbuer), hvilket gør at jeg ikke kan kører nogen former for press-øvelser. Derudover har jeg også svært ved at køre BOR, da denne øvelse også kan være ret hård pga. den høje vægt. Men hvis jeg udelader disse øvelser, kan jeg sagtens træne igennem.

Programmet:

Mandag:
Dødløft tung cyklus
Front squats: 5 sæt x 5 reps

Weighted back raises: 3 x 10 reps

Weighted abs: 3 x 10 reps
Supersæt: Seated calf raises + dumbel shrugs: 3 x 10 reps
Ab wheel: 3 x ?

Tirsdag:
Cable flyes: 4 x 6-10 reps
Lat pulldown: 4 x 6-10 reps
Low row: 4 x 6-10 reps
Dumbbell lateral raises: 4 x 6-10 reps
Barbell curl: 4 x 6-10 reps
Tricep extensions: 4 x 6-10 reps

Torsdag:
Squat: 6 sæt x 3 reps
Dødløft let cyklus

Weighted back raises: 3 sæt x 8-10 reps

Weighted abs: 3 sæt x 8-10 reps
Supersæt: Standing calf raises + shrugs: 3 x 10 reps
Leg raises: 3 x ?
Side bends: 3 x 10 reps

Fredag:
Cable flyes: 4 x 12-20 reps
Lat pulldown: 4 x 12-20 reps
Low row: 4 x 12-20 reps
Dumbbell lateral raises: 4 x 12-20 reps
Barbell curl: 4 x 12-20 reps
Tricep extensions: 4 x 12-20 reps

Mit mål er at øge muskelmasse og blive stærkere i dødløft. Jeg ønkser en flot og velmarkeret krop og ikke at være et "stort brød".

Mine spørgsmål til jer er:
Vil det være muligt at tage masse på med de øvelser jeg har valgt tirsdag + fredag?
Er variation i mine reps tirsdag + fredag nok, eller skal der en anden for form progression til?

Håber i vel tage jer tid til at komme med nogle gode og konstruktive svar