Hey niggas

Har kørt dette program rigtig længe efterhånden:

Dag1: Ben
Squat, 6-8 reps x 4
Leg extensions 8-10 reps x 4
hamstring curls 8-10 reps x4
calf raises max x 5

Dag2: bryst,skulder,triceps
Bænk 5x5
incline bænk 4x6-8
incline flyers 4x8-10

seated shoulder press 6-8 x 4
lateral raises 8-10 x 4
barbell shrugs max x 4

close grib bench 4 x 6-8
triceps pushdowns 4 x 6-8

Dag3: ryg,biceps

Pulldowns 6-8 x 4
Dødløft 5x5
seated rows 8-10 x 4
hyper extensions 10-15 x 4

bicep curls 6-8 x 4
barbell curls 8-10 x 4

gøres 2 gange i ugen dvs. 6 træningpas.
har sat reps til hvad jeg cirka tager, men ikke under 6 reps og over 10 reps. Ved godt at min rep-range er lav men kan bedst lide at løfte noget der er tungt fra starten.
Har ikke sat mavetræning ind.

Har det sådan at jeg ikke gider spilde tiden når jeg træner. Vil gerne have feedback på programmet. Er det helt hul i hovedet at køre stronglifts 5x5 på de 3 primære basisøvelser?

Meget få personer kører mange sæt med dødløft (med mindre du er russer eller kineser).
Hvorfor ikke squat 5*5, ligesom bænk og dødløft?
Du mangler upperbody pulls (eller rettere - du har for meget upperbody push. Jeg foreslår du enten fjerner seated OHP eller incline bænk, desuden close grip bench). Seriøst, du har noget a la 5 pushes til 2 pulls.
Du har lige så mange øvelser til quadriceps som du har til biceps - fix det.

Generelt er jeg imod at træne seks gange i ugen medmindre du drikker juice. Det bliver til en masse volumen - hvis det virker, så fortsæt.

Borumpas skrev:Meget få personer kører mange sæt med dødløft (med mindre du er russer eller kineser).
Hvorfor ikke squat 5*5, ligesom bænk og dødløft?
Du mangler upperbody pulls (eller rettere - du har for meget upperbody push. Jeg foreslår du enten fjerner seated OHP eller incline bænk, desuden close grip bench). Seriøst, du har noget a la 5 pushes til 2 pulls.
Du har lige så mange øvelser til quadriceps som du har til biceps - fix det.

Generelt er jeg imod at træne seks gange i ugen medmindre du drikker juice. Det bliver til en masse volumen - hvis det virker, så fortsæt.

Tak for dit svar
Det må være en smutter, self også 5x5 ved squat.
2 pulls? Hvornår har bicepsøvelser ikke været pulls? Ja det er en overvægt af pushes, men også pga. til triceps,bryst,skulder og ben bruges der pushøvelser. Hvorfor vil du have close grip bænk væk? Ja du har ret quadriceps er en stor muskel, kan sætte benpress ind også.

Synes 3-split virker bedst, da jeg synes mine træningspas biver for lange med 2-split. især ben,ryg,biceps.

Når jeg snakker om pulls, mener jeg ikke dine arme. Jeg snakker om forholdet mellem forsiden af torso og bagsiden af torso.
Problemet er, at du risikerer dårlig holdning ved at overtræne forsiden (quasimodo-looket) af torso og diverse skulderproblemer.
Jeg vil fjerne CGBP + incline/OHP for at komme af med nogle pushes.

Borumpas skrev:Når jeg snakker om pulls, mener jeg ikke dine arme. Jeg snakker om forholdet mellem forsiden af torso og bagsiden af torso.
Problemet er, at du risikerer dårlig holdning ved at overtræne forsiden (quasimodo-looket) af torso og diverse skulderproblemer.
Jeg vil fjerne CGBP + incline/OHP for at komme af med nogle pushes.

Kan ikke rigtig se hvorfor jeg skulle få en dårlig holdning. Har ikke flere øvelser til forside end bagside.