Hej med jer!

[Jeg havde først postet dette i "Bodybuilding-tråden, men fik ingen svar - så dette er en forkortet udgave]

Jeg har i lidt over et år trænet efter HST-programmet på http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/hst_-_hypertrofi_specifik_traening/med en rimelig fremgang.

Mit mål: en "veltrænet, atletisk krop"

Er der nogen der vil give lidt forslag til forbedringer af min træningsstrategi, eller skal jeg bare knokle afsted?

På forhånd tak

Morten

Min træning:

HST program (12/8/5 reps) mandag, onsdag og fredag + 1 times spinning torsdag, samt en 6-10K løbetur lørdag eller søndag. Det passer bedst i min hverdag at træne på disse dage, og HST programmet passer godt til mit temperament (den løbende progression). Jeg træner følgende øvelser:

Back extensions - 2 sæt
Leg press - 2 sæt
Leg curl - 1 sæt
Leg extension - 1 sæt
Bænk press i Smith - 2 sæt
Incline (30% hældning) dumbbell bænkpress - 2 sæt
Pull downs m. bredt greb - 2 sæt
Dumbbell bent-over row - 2 sæt
Upright row - 2 sæt
Shoulder press (dumbbell) - 2 sæt
Triceps push downs m. reb - 2 sæt
Barbell curl m. z-stang - 2 sæt
High cable curls - 1 sæt
Abdominal crunches - 2 sæt
Hanging leg raises - 2 sæt

Jeg holder ca. 2-3 minutterss pause mellem sets og gennemfører øvelserne med en hurtig koncentrisk og langsom exentrisk fase.

Jeg arbejder pt. på at tabe noget fedt, specielt om livet, så jeg tilrettelægger jeg min kost efter at få ca. 2000kcal dagligt (har prøvet med 2500kcal, men det gav intet vægttab.)fordelt over hele dagen med min. 1,5g protein pr. kg kropsvægt og max 25% fedt - resten kulhydrat. Jeg tager en Whey 80 shake efter hver træning, samt som supplement på dage hvor jeg ikke får de ca. 140g protein gennem kosten. Det er min plan at starte på at tage kreatin i næste cyklus (for ikke at blive demotiveret i vægttabet pga. væskeophobning), samt at øge mit kalorieindtag til et lille overskud.

Stats
Alder: 36
Højde: 187
Vægt: 85kg
BF%: 18,6 (målt med Bodylabs 'fedttang')