Hermed et forslag til indlagt træningscyklus i 2 split på 6 uger.
Der stiges med 5 kg i hvert træningspas, hvilket skulle være en fordel når man dyrker bodybuilder, frem for en lav stigning på 2½ kg.
Mit 6 rm i bænkpres ligger pt på 125 kg. Nedenfor ses et eksempel:
Hvad synes i?

Ang. andre øvelser som f.eks. skulderpres m. håndvægte hvor styrken er mindre, hvordan bør ens cyklus se ud der? Lige der er jeg lidt i tvivl? Men det er måske mest basisøvelser man bør køre efter en cyklus?
Eller kunne man gøre sådan at man stiger 2½ kg. i isolationsøvelserne?

Uge 1
Dag 1 3 sæt x 12-15 reps med 75 kg
Dag 2 3 sæt x 12-15 reps med 80 kg

Uge 2
Dag 1 3 sæt x 12-15 reps med 85 kg
Dag 2 3 sæt x 12-15 reps med 90 kg

Uge 3
Dag 1 3 sæt x 8-12 reps med 95 kg
Dag 2 3 sæt x 8-12 reps med 100 kg

Uge 4
Dag 1 3 sæt x 8-12 reps med 105 kg
Dag 2 3 sæt x 8-12 reps med 110 kg

Uge 5
Dag 1 3 sæt x 4-8 reps med 115 kg
Dag 2 3 sæt x 4-8 reps med 120 kg

Uge 6
Dag 1 3 sæt x 4-8 reps med 125 kg
Dag 2 5 sæt x 4-8 reps med 130 kg

?